体を動かしながら脂肪を燃焼させる4つのステップ

美しい体型を維持するためには、適切な食事に加えて運動も不可欠です。時には、脚痩せエアロビクスの簡単なセットでも、リズミカルな動きを通して脂肪を燃焼させて体重を減らす効果が得られ、美しい脚を形作りながら腹部を引き締めるのに役立ちます。

ステップ1

膝を上げ、腰を大きく振り、体をひねり、ウエストを引き締めながら脚を細くします。太ももを高く上げ、腕を横に振り、体をできるだけひねります。骨盤をひねった後、両側の脇腹を十分に伸ばし、その後急に後ろに収縮させることができます。これにより、ウエストを引き締める効果が得られます。

ステップ2

1. キックをするときは、太ももの脂肪をすべて取り除くだけの力が必要です。

2. 踏みながら片方の足を上げて、一気に前に蹴り出します。このとき緊張する部分は太ももと腹部であり、蹴りをする際にはこの2つの部分を意識する必要があります。足を上げて蹴り出すのが「1」、足を下ろして元の位置に戻すのが「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。交互に合計8回行います。

ステップ3

1. 上げた膝を強く押し下げ、腕の力を使って脚と下腹部を刺激します。

2. 腕を前に伸ばし、軽く手を交差させてから、片方の足を上げて、上げた膝に手のひらを置きます。手のひらで押し下げてさらに力を入れ、上げた膝を押さえながら徐々に強さを強めていきます。膝が手のひらに触れると「1」、膝を下げた状態が「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。

ステップ4

1. 足を上げて足を組む - ジャンプしたり足を組んだりすることで、足を細くし、下腹部と脇腹を引き締めます。

2. ジャンプしながら片方の足を高く上げ、下ろすときにもう一方の足を地面につけて交差させ、すぐにもう一方の足を上げます。これを1回とカウントします。動きは硬いですが、太ももを高く上げることで脚と下腹部を刺激でき、足を組むことで内腿と脇腹を刺激でき、ダブルの効果があります。左右交互に4回ずつ、合計8回行います。

3. ジャンプしながら。右足を上げます。これが「1」です。右足を体の前方に上げます。これが「2」です。足を持ち上げるのは太ももであることに注意してください。 3 つ数えて、右足を左足の前に踏み出します。 4つ数えたら、太ももを持ち上げた姿勢に戻ります。