運動して減量の効果が現れるまでにはどれくらいの時間がかかりますか?

運動は減量の第一選択です。多くの人は減量効果だけでなく、減量のスピードも重視しています。運動による減量効果はより理想的ですが、通常は長い時間がかかります。スポーツも運動の効果と減量時間に影響します。次のエディターでは、どの特定の運動がより速い減量効果をもたらし、より早く減量できるかを紹介します。

1.シンプルで簡単です。縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、縄跳びを10分続けることは、ジョギング30分やダンスエアロビクス20分とほぼ同じです。時間がかからず、消費エネルギーが多い有酸素運動と言えます。

2.複数の臓器を鍛えます。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を練習し、合計5回繰り返して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

縄跳びは健康維持に良い運動ですが、注意しないと怪我をしやすいので、以下の点に注意してください。

1.ロープジャンパーは足首の怪我を避けるために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2.ロープは柔らかく、硬く、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3.芝生、木の床、土の地面など、適度な硬さや柔らかさがある場所を選ぶのがよいでしょう。関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面では縄跳びをしないでください。

4.縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

5.太っている人や中年女性は両足で同時に持ち上げたり下ろしたりしてください。同時に、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないようにしてください。

6.縄跳びをする前に、足、脚、手首、足首のウォーミングアップ運動を行い、縄跳びをした後は、リラックス運動をしましょう。

運動の鍵は継続することです。継続しないと減量の効果は得られません。空腹時に運動しないでください。運動は体力を消耗します。空腹時に長時間運動すると、体力が消耗してしまいます。食後30分ほど経ってから運動し、激しい運動は避けるのがベストです。