腰が悪くてもヨガを練習できますか？

技術と生活水準の向上に伴い、ヨガをして体を鍛える人が増えています。ヨガは体を強くするだけでなく、効果的に良い体型を維持することができます。そのため、ヨガは多くの人にとって第一選択肢の1つです。しかし、腰が悪い人もいます。そのような人はヨガをして痛みを和らげることができますか？腰が悪い人はヨガを練習できますか？ヨガには非常に難しい姿勢や動きがたくさんあります。腰痛がある場合でもヨガを練習できるかどうかを見てみましょう。

腹部の体幹の強さと腰と背中の強さを強化すると、腰椎の安定性が高まり、腰椎をしっかりと保護することができます。しかし、すべての姿勢がすべての人に適しているわけではありません。前屈などのヨガのポーズは、腰椎疾患の症状を悪化させる可能性があります。

腰椎に問題がある場合、急性期であれば、ベッドで休むようにし、腰椎に圧力をかけないようにし、あらゆる種類の運動を避けてください。慢性期であれば、腰、背中、腹部の筋肉をターゲットにしたトレーニングを行うことができます。腰椎疾患がありヨガを練習したい場合は、主に腰椎を保護するために、振幅の小さいゆっくりとした動きを選択することをお勧めします。

腰椎疾患のためのヨガを実践する際の注意点

1. 腰椎後弯症の人はヨガを控えるべきです。

2. ポーズの練習中に痛みや鋭い痛みを感じたり、疲労感を感じたり、体が震えたりした場合は、すぐにポーズを中止して休む必要があります。

3. 手足にしびれを感じた場合は、直ちに運動を中止し、医師に相談してください。

4. 自分を他人と比較しないでください。パフォーマンスや見せびらかし、他人との比較を目的としてヨガのポーズを練習すると、過度なストレッチやねじれを引き起こしやすく、怪我をする可能性が高くなります。

5. 月経中の血流を良くするために、骨盤が心臓より高くなる姿勢や、腹部を圧迫したり強く伸ばしたりする姿勢など、不快感を感じる姿勢は避けてください。

6. ヨガのポーズ、ヨガの呼吸法、その他のエクササイズを行った後にめまい、吐き気、その他の異常な症状を感じた場合は、必ず医師の診察を受けて原因を調べ、上記のエクササイズに適しているかどうか、またどのように実践すればよいかを医師に相談してください。

7. 長時間座っている人、アスリート（特に接触スポーツに従事している人）、より激しいスポーツに従事している人（ピラティスやその他の激しいストレッチを練習している人など）は、ヨガのポーズを練習する前に、MRIやその他の検査を含むいくつかの検査を医師に依頼することを検討するのが最善です。これにより、古い怪我や体の弱い部分を特定し、特定のヨガのポーズを練習する際に怪我をしないようにすることができます。

8. 比較的軽いヨガのエクササイズは腰痛の緩和に役立ちますが、背骨が不健康であったり柔軟性が低い場合は、ヨガを実践しない方がよいでしょう。

9. すでに高血圧、脳梗塞、心血管疾患などの基礎疾患がある場合、逆立ちや後屈などのヨガの動作が病気の原因となる可能性があります。

以上は、腰が悪い場合、ヨガを練習できるかどうかについてです。腰痛がひどい場合は、硬いベッドで寝てベッドで休むことで、腰椎間の緊張を軽減し、良い気分を維持し、適切に牽引を行う必要があります。腰が痛い場合は、腰を守るために、簡単で心地よいヨガの動きを練習することができます。最も重要なことは、もっと休むこと、適度な栄養バランスを保つこと、野菜や果物をもっと食べること、そして辛い食べ物や刺激の強い食べ物を避けることです。ご健康をお祈りいたします。