フィットネスをもっと楽しくする8つの変わったエクササイズ

ボール遊び、エアロビクス、ダンス、ボクシングなどは、どれもおなじみのフィットネス方法です。ここでは、もっと変わったフィットネス方法をいくつか紹介します。不思議に思わないでください。体にとても良いのです。

砂の上を走る：走れば走るほど肌が白くなる

砂の上を走ると足の裏が刺激されます。細かい砂の上をジョギングすると、副腎組織が刺激され、ホルモンの分泌が促進され、肌が白く輝きます。熱いお風呂に入った後の足の裏は、体内の「信号」の伝達に対してより敏感になっているため、熱いお風呂に入った後に行うのが最適です。

思い出させる：

砂に加えて、滑らかな小石も良い選択です。

反転：臓器の減圧

逆立ちは人体の逆の姿勢です。逆さまに立つと、体の関節や臓器への圧力が軽減または解消され、特定の部分の筋肉が弛緩し、頭部への血液の流れが速くなります。立つことによって起こるさまざまな病気を予防し、血液循環を改善し、内臓の機能を高め、体をリラックスさせるフィットネス効果があります。

思い出させる：

1. 最初は誰かに助けを求めることができます。

2. 完了するのが本当に難しい場合は、無理をしないでください。

3. 手を傷つけないように注意してください。

4. 事故を防ぐために、心臓血管疾患のある患者はこの運動を行わないでください。

5. 反転により眼圧が上昇する可能性があるため、緑内障、強度近視、糖尿病、網膜血管疾患の患者は注意して行う必要があります。

這うこと：妊婦にとって良い助け

長時間の直立姿勢は、人体を脳血管疾患や脊椎および腰椎の筋肉の緊張に極めて脆弱にします。特に、妊婦が適度に這うことで腹筋が強化され難産を予防でき、出産後に這うことで子宮の位置を整える効果があります。

思い出させる：

1. ハイハイをするときは、ゆったりとした着心地の良い服を着てください。

2. 膝にはニーパッドを着用できます。

3. 登る速度はゆっくり、登る幅は小さくしてください。2～3回繰り返し、20～30秒間休みます。

逆さまにぶら下がる：関節をほぐす

足をシングルバーまたはダブルバー、またはその他の固定フレームに引っ掛けて逆さまにぶら下がることで、腰痛、脚の痛み、坐骨神経痛、関節炎などを治療します。

思い出させる：

1. 時間が長すぎないようにしてください。

2. 心臓血管疾患や脳血管疾患のある患者はこの運動を行わないでください。

3. 緑内障や強度近視の患者はこの運動を行わないでください。