爆発力を早く向上させるには？

爆発力も筋肉の組み合わせと反応の一種です。通常、私たちの多くは爆発力が強くありません。一般的に、爆発力は主に先天的な原因に関係していますが、後天的なトレーニングも非常に重要です。爆発力がない場合は、日常の運動を通じて改善することができます。これも後天的な治療法です。では、爆発力を素早く改善するにはどうすればよいでしょうか。見てみましょう。

1. さまざまな面で努力する方法を理解する

専門的な訓練を受けていない人や、実際に一生懸命訓練したことがない人は、力を発揮する練習中に一方向に力を発揮することに集中しすぎて、力の方向を発見する能力が欠けている傾向があります。異なる方向の異なる局所筋肉の組み合わせをトレーニングすると、あまり使用されていない筋肉を鍛えると同時に、協調性を向上させることができます。したがって、異なる動きで異なる協調能力を高めることができます。協調能力が向上すると、爆発的な力も強くなります。練習方法は非常に簡単です。フック、スイープ、スイングなど、さまざまな方向と角度でさまざまなパンチを打つだけです。一方向の動きが疲れたら、角度を変えて練習を続けると、局所的な筋肉がさまざまな方向の練習を楽しむことができます。最後に、マッサージのメンテナンスにも気を配りましょう。限界まで頑張り、やり過ぎないようにしましょう。

2. 手足の強さの限界を理解する

胸郭拡張肘打ちを例に挙げて説明しましょう。肩甲骨拡張能力は人それぞれ異なります。まずは胸郭を直接動作の限界まで拡張して体験します（胸郭拡張動作の速度は比較的遅いです）。次に、背後の仮想敵に向かって肘打ちの威力と胸郭拡張限界を体験します（一般的に、ゆっくりとした胸郭拡張の限界に到達できない場合は、引き戻します）。この例は、筋肉が限界に近づくと動きが遅くなることを示しています。筋肉は限界を超えることで怪我をすることを恐れて自らを守り、早まって収縮してしまい、その結果、力が不完全になります。筋肉が常に自身の回復力を認識できるようにすることでのみ、筋肉は最大限の力を発揮することができます。これには、手足の柔軟性に関する経験的な練習が必要であり、往復運動の加速練習を通じて徐々に改善することができます。

3. 呼吸の速度をコントロールする

これは少し詳しく説明しますが、筋肉に血液と栄養が十分に供給されるようにするための基礎です。呼吸をマスターすると、爆発的なパワーの頻度と力が蓄積される速度を高めることができます。力を使いすぎるのを防ぎ、集中力を維持し、力をよりよく調整し、完璧に発揮できるようになります。一般的に、息を吸うのは力を蓄えるため、息を吐くのは力を発揮するためです。息を吸うときはゆっくり安定して、息を吐くときは素早くゆったりとします（ゆったりとは、息を吐き終わった後も次の息を急いで吸わず、少しリラックスしてからまた息を吸うという意味です）。これには、腹式呼吸の習慣を身につけ、それを注意深く体験することが必要です。

4. 筋力の養成と応用

爆発的なパワーは筋力から生まれます。強い筋力がなければ爆発的なパワーは生まれません。エネルギーを集中して突然攻撃しても、筋肉に過負荷がかかり、怪我をする可能性があります。アッパーカットを例に挙げると、上腕のみを使って前腕の力のスピードを上げ、次に腰をひねって上腕をパンチに駆り立ててみると、異なるスピードが見つかるでしょう。次に足から腰にかけて試し、基礎を安定させた後、腰から素早く力を生み出すと、より高いレベルが見つかるでしょう。

以上の紹介により、爆発力を素早く向上させる方法が分かりました。これは平常時のトレーニング方法でもあります。体調に合わせて選択的に、特に的を絞って行うことができます。また、平常時の反応能力にも注意を払う必要がありますが、これも爆発力の向上に関係しています。