ランニングで体重を減らす最良の方法は何ですか?

ランニングは体重を減らす最も効果的な方法であり、ダイエットをする人の体に害を与えることはありません。ただし、ここで言うランニングとは、ただ漫然と走ることではなく、計画的に走ることです。そうでないと、たくさん走っても無駄になってしまいます。では、ランニングで体重を減らす最良の方法は何でしょうか?知りたい方は以下の内容をお読みください。

1. 5分間のウォーミングアップ = 1分間のゆっくりしたウォーキング、4分間の早歩き

最初は、両腕を肋骨の両側で振りながら、足でその場でゆっくり歩きながらテレビを見ることができます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

次に、腕を振る回数と足取りをゆっくりと増やしていき、やっと速足で歩けるようになるまで続けます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

2. 5分間のジョギング

4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

3. 60分間の持久走

次に持久走フェーズに入ります。 60 分間のランニングは誰にとっても挑戦的なものです。ランニング中に最も重要なことは、脳の興奮をそらす方法を学ぶことです。皆さんに思い出していただきたいのは、非常にゆっくりしたペースのテレビドラマを選ばない方が良いということです。そうでないと、ランニングが驚くほど疲れてしまいます。速いペースのテレビドラマを選ぶことをお勧めします。

したがって、減量に最適なランニング方法は、ウォーミングアップ、ジョギング、そして最後に 60 分間の持久走という 3 つのステップに分かれています。あっという間に1時間以上の運動が終わり、数か月以内に全員の減量効果が明らかになりました。しかし、私は、皆さんが1時間以上走り続けることができ、さらに数日間も継続できることを願っています。