ランニングで脂肪は減りますか？

減量は決して忘れられない言葉です。減量は狂気の沙汰だと考える人もいます。彼らは体脂肪を落とすためにあらゆる方法を試し、時には自分自身を傷つけることさえあります。それでも、こうした人々は減量を簡単には諦めません。あらゆる減量方法の中で、ランニングは余分な脂肪を減らすのに役立ちますか?この問題について多くの人が疑問を抱いています。

ランニングは有酸素運動です。最初の 30 分間は水分を摂取し、その後に糖分を摂取し始めます。基礎代謝量と筋肉量を増やすことは難しく、筋肉量を増やすことでのみ体内の脂肪量を減らし、減量の目標を達成することができます。専門家は、ランニングは水分や糖分の多さによって引き起こされる浮腫や肥満を効果的に治すことができると考えています。しかし、このタイプの肥満ではないほとんどの人にとって、ランニングだけで望ましい効果を得るのは実に困難です。

ランニングで良い減量効果を得たいなら、筋力トレーニングも行い、科学的な食事療法で補う必要があります。筋力トレーニングの利点は、筋肉に必要な刺激を与え、筋肉量を増やし、脂肪を消費できることです。筋力トレーニングには通常、ダンベルやバーベルなどの器具を使用する必要があります。体重を減らしたい人は、30～60 分の筋力トレーニングを終えたらすぐにランニングを開始し、ランニング中の心拍数が 120 回/分以上であることを確認することをお勧めします。ランニング時間は 45～60 分にしてください。食事に関しては、食べ過ぎや食べなさ過ぎは科学的ではありません。バランスのとれた栄養と規則正しい食事を心がけ、脂肪の摂取を減らすことに注意する必要があります。

ランニングが減量に及ぼす影響はまだはっきりしていませんが、専門家は、運動の一種として、ランニングは人間の健康維持に非常に有益であることに同意しています。しかし、特に太りすぎの人や関節を負傷したことがある人にとって、ランニングは関節に大きなダメージを与える可能性があります。したがって、ランニングをするときは、足に合った良い靴を履く必要があります。同時に、体重を減らすために極端に走り過ぎたり、過度に運動したりしてはいけません。

減量にはあらゆる方法を試す必要はありませんが、望む結果を達成できるように、特定の方法をどのように使用するかを本当に理解する必要があります。例えば、前述のように、多くの人がランニングがダイエットに効果があると誤解していますが、ランニングだけでは体脂肪を減らすのは難しいということを知っておく必要があります。

ランニングはダイエットに効果があるとよく言われますが、実はそうではありません。単にランニングだけに頼ってダイエットするのはあまり効果的ではありません。筋力トレーニングと組み合わせる必要があり、科学的なダイエットの補助効果を得るのがベストです。このように、これら 3 つの側面の共同の努力により、誰もが体重を戻すことなく、希望どおりに脂肪を減らすことができます。