腹筋運動と腕立て伏せのやり方は？

今では、フィットネスの目的を達成するために、多くの人がさまざまな運動方法を採用しています。定期的に運動する人と運動しない人の体の抵抗力は異なります。運動は、人々を健康に保つだけでなく、さまざまな病気に抵抗する能力を効果的に向上させることができるという点が重要です。その中でも、腹筋運動と腕立て伏せは、人々がよく行う方法です。では、腹筋運動と腕立て伏せはどのように行うのでしょうか。

腕立て伏せの標準的な姿勢は、指を肩幅に広げて両手を地面に押し、足を後ろに伸ばします。腕を曲げて体をまっすぐ下ろします。肩と肘を同じ平面に保ち、胴体、腰、下肢をまっすぐに保ちます。持ち上げた後、ゆっくりと元の位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。腕立て伏せは、成長発達段階にある子供や、50歳を超えた中年層には適していないことに注意してください。また、女性の筋力の代表でもありません。私は基本的に上記の見解に同意します。難易度を上げたい場合は、肩幅より少し広い2つのダンベルを地面に置くことができることを付け加えたいと思います。うつ伏せになったときに、体の中央線が拳の中心に達するようにしてください。同様に、手のひらの下にレンガを2つ置くこともできますが、高すぎないようにしてください（ベンチ2つなど）。そうしないと、非常に簡単に感じられ、運動の目的を達成できなくなります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を固定しないでください（たとえば、パートナーに足首を手で押さえてもらうなど）。そうしないと、大腿部と股関節屈筋も運動に参加し、腹筋の負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。

初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。指を交差させて頭の後ろに置かないでください。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないようにするためです。これにより腹筋の負担も軽減されます。

腹筋運動と腕立て伏せには正しいやり方があります。重要なのは、腹筋運動と腕立て伏せの正しいやり方をマスターすることによってのみ、半分の労力で2倍の効果が得られるということです。さらに、良いフィットネス効果を得たいなら、それを継続することが最善です。腹筋運動と腕立て伏せをするときは、時間をよく把握し、あまり時間をかけないようにする必要があります。グループで行うのがよいでしょう。