シックスパックを手に入れるにはどんなエクササイズをすればいいですか?

お腹が小さいのは、現代女性によくある悩みです。これは不規則な食生活や体内の解毒機能の乱れが原因と考えられます。日常生活での運動不足も、このような状況を引き起こす可能性があります。多くの女性がモデルのベストラインの体型を羨んでいます。実は、簡単な動きを数回するだけで、あなたも完璧なベストラインを手に入れることができます。

ベストラインとは何ですか？

ベストラインは平らな腹部の最も高いレベルです。腹部には脂肪がなく、へその両側にある 2 本の直立した筋肉の線があるはずです。ベストのように見えるため、ベスト ラインと呼ばれます。細いウエストの時代は過ぎ去り、今ではシックスパックの腹筋がセクシーさの王様となっており、多くの女性スターがシックスパックの腹筋を手に入れるために努力しています。

ベストラインを鍛えるにはどうすればいいですか?

最初のタイプの人：腰と腹部に脂肪があり、脂肪を減らして形を整える必要がある

食生活をコントロールするというのは、ダイエットをすることではありません。日常生活の中で、適切なコントロールをし、ちょっとしたことに気を配ることが大切です。例えば、高カロリーの食べ物は食べない、1日3食を決まった時間に決まった量を食べる、朝食は栄養たっぷりでバランスのとれたものを食べる、昼食は80%満腹になるまで食べる、夕食は60%～70%満腹になるまで食べる、早寝早起きをする、健康的な生活習慣を身につけるなどです。

有酸素運動は週に2～3回、1回につき30分以上行うのが最適です。ジョギング、登山、ボール遊び、水泳などの運動を選ぶことができます。重要なのは、長い間続けることと、時々運動方法を変えることです。

2番目のタイプの人：ウエストを太くせずに体型を整えたい人

オプション1: 正しい運動が成功の鍵

お気に入りのスポーツウェアと履き心地の良いスポーツシューズを一式用意すると、より効果的に運動できます。引き締まったベストラインの写真を保存して、この方向へ進んでください！

ベストラインを手に入れるには、まず体脂肪率を低く抑えることです。特に腹部の脂肪量をまず減らさなければなりません。体脂肪率が20％を下回ると、ベストラインが現れます。まず皮下脂肪の厚さを減らすために、少なくとも週に3回は中程度の強度の有酸素運動を行い、次に局所的な筋肉の彫刻運動と連携して腹部の筋肉ラインを強化することをお勧めします。

ベストラインを鍛える方法

足を地面につけて立ち、横を向いて足を軽く曲げます。右足を右に上げ、かかとをお尻の方に曲げて、かかとをお尻に置きます。右手で右足の甲を押し、左手で右の太ももを支えます。体を少し横に曲げ、左足は立ったまま、脚と腹筋を締めて、上半身を少し右に向けます。体の筋肉の緊張を感じ、10 ～ 20 回ほど呼吸を止めてから、もう一度同じ動作を繰り返します。

ウエストラインを鍛える方法

手のひらと指先を上と後ろ、上に向けて伸ばし、腕を後ろに伸ばして上半身、腰、ヒップ、脚へと導き、両手がまっすぐになり地面に支えられるまで伸ばします。腰、ヒップ、脚が伸びているのを感じてください。最初は筋力や柔軟性が足りない場合は、地面に横になって腰を使ってゆっくりと段階的に全身を支え、筋力不足による筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。

ベストラインのトレーニング方法

足を少し開いて地面に立ち、息を吸いながら手を前に出し、腰をゆっくり曲げ、手のひらを下に向けて地面に置き、足をできるだけ伸ばし、まっすぐ地面を見て、腰と脚の伸びを感じます。

脂肪を減らして体型を整えたいなら、食事制限と運動を組み合わせるのが一番です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、体をうまく鍛えることができます。