肺活量を増やすにはどんな運動をすればいいですか？

私たちの日常生活では、長期の喫煙や運動不足により肺の問題を抱えている人が多くいます。肺活量が低いと低酸素症などの症状につながりやすく、特に健康に悪影響を及ぼします。そのため、適時に調整し、肺活量を高める運動を増やして健康を維持し、肺炎などの病気にかかりにくくする必要があります。肺活量を高めることができる運動について学びましょう。

肺活量を増やすにはどんな運動をすればいいですか？

1. 深呼吸する

まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部も空気で満たされるように息を吸い続けます。このとき、肋骨が上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収すると、ゆっくりと息を吐き出し、肋骨と胸腔は徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

2. 静かな呼吸

右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

3. 睡眠時無呼吸症候群

寝る前にこの呼吸法を行うことは、不眠症の人にとって特に効果的です。ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのに役立ちます。

4. 呼吸を練習する

ウォーキングやジョギングをしながら積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐き出します。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐き出します。 1日に数回、1回あたり20回未満の運動はしないでください。

さらに、適度な運動をするのがベストです

胸郭拡張運動

両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、体の前で水平に上げます。手のひらを下に向けたまま、ゆっくりと力強く胸を両側に広げ、次に両腕を体の両側に引き戻します。腕を上げるときに息を吸い、腕を戻すときに息を吐きます。練習を始めるときは、これを 50 回繰り返します。徐々に100倍まで増やします。

ストレッチ運動

腕をまっすぐ前と上へ伸ばし、ゆっくりと力強く頭の後ろに伸ばします。上半身を少し後ろに曲げて、肩関節が最大限の可動域に達するようにすると、肩関節に顕著な「余震」の感覚が生じ、その後、腕が体の両側に引っ込みます。腕を上げるときに息を吸い、腕を戻すときに息を吐きます。これを30～50回繰り返します。

ジョギング

ジョギングは肺機能を鍛える効果的かつ簡単な方法です。毎回300〜500メートルジョギングします。走るときは、息を止めずに自然に呼吸するようにしてください。

上記は、肺活量を増やすことができる運動についての紹介です。これを理解した後、一般的な水泳やランニングなど、肺活量を増やすためのさまざまな運動があることがわかります。また、良い生活習慣を維持することにも注意を払い、肺に一定の損傷を引き起こしやすい喫煙と飲酒を長期間避ける必要があります。