腹筋運動器具にはどのようなものがありますか?

最近の若い男性は皆、美しい腹筋を持ちたいと思っており、多くの女性も腹筋を鍛えたいと思っています。そのため、街のジムでは、いつも多くの人が運動しているのを目にすることができます。フィットネス運動は良い習慣であり、減量やボディビルディングに良い効果があります。定期的なフィットネスは身体の健康にも有益です。腹筋を鍛えたいなら、正しい方法を学ぶ必要があります。ここでは、腹部を鍛えるために使用できる機器をいくつか紹介します。

ジムの腹筋運動器具:

1. 腹筋マシンを使う

腹筋マシンはジムでよく使われるフィットネス機器で、腹筋マシンや腹筋チェアとも呼ばれています。腹筋トレーニングにおいて、クランチマシンは基本的なトレーニング器具であり、腹筋トレーニングに多くの利点があります。

まず、手の力を使ってスポーツ傷害の可能性を最小限に抑えることができるため、フィットネス初心者に特に適しています。第二に、首と背骨が常にバックボードに近いため、腹筋運動が正確かつ効果的になり、腹筋運動中の不要な首の負担が軽減されます。その後、円盤の重さを自由に調整し、軽いものから重いものへと徐々に進めていきます。

注記：

多くの人は、このタイプの機器に座ると、座席の高さや全体の動きが適切かどうかを完全に無視して、重量を調整して上下に動かすだけです。

前方にゴムパッドが付いているタイプの場合、パッドの高さは胸骨のすぐ下になるようにし、座る位置も調整します。動き始めは体を少し後ろに傾けるのがベストです。動き始めに体が前に傾くと、動き全体で背骨が曲がりすぎて腰を痛めたり、姿勢が悪くなることがあります。

マシンに、腹筋運動をするために引き下げることができるハンドルが 2 つ付いている場合は、背もたれが少し後ろに傾いているものを選ぶのが最適です。もちろん、シートの高さも上記のように調整する必要があります。

2. 回転機械

重りを使った体の回転は、外腹斜筋を鍛える効果的な方法です。ジムには通常、同様の体の回転運動を実行できる対応する器具が備わっています。

アクションの要点:

1. シートの高さと回転範囲を調整し、頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

2. 腰を横に曲げて体を左右に45度程度回します。動きの最後のところでブレーキをかけます。

3. 自然に呼吸し、息を止めないでください。

注記：

腹筋に負担がかからないように、腹筋をしっかりと締めながら、コントロールしながら回転します。使用時に円盤を叩くような音がする場合は、間違いなく間違った使い方をしていることになります。このタイプの機器は通常、約 45 度から 90 度の固定張力範囲内で使用され、左右に 180 度回転することは絶対にできません。

円盤がターゲットに当たった地点が、引っ張る力の範囲の終わりです。円盤が回転し続けると、有効な引っ張り力はまったく発生しません。もちろん、ジムにある他の小型器具や補助器具も腹筋のトレーニングに役立てることができます。例えば、重り付きバーベルプレート、吊り下げ式シングルバーとダブルバー、フィットネスボール、ケーブルなどです。