痩せるための運動方法

身長、体重、体型は人それぞれです。痩せたいと思っている人もいれば、背が低く痩せているためにとても痩せて見える人もいます。特に男性は痩せていると男らしさが欠ける傾向があり、これもまた人に悪い印象を与えてしまいます。しかし、日常生活では、いくつかのエクササイズを行えば、痩せた人でも強く見えるようになります。

まずは食べることから始めましょう:

強くなりたい人にとって、食事は最も重要です。筋肉増強トレーニング中に栄養を増やさなければ、トレーニングすればするほど痩せてしまう可能性が高くなります。

筋肉増強のための食事はどうすればいいでしょうか? 2 つの原則に従ってください: 1. 食事を頻繁に摂る、2. 炭水化物とタンパク質を多く摂る。

筋肉増強トレーニングを行うと、筋肉の成長を促すだけでなく、脂肪の成長も促進します。痩せていることの利点は、体脂肪率が低いことです。トレーニングの強度が一定レベルに達すると、太っている人よりも筋肉のラインがずっと美しくなります。

痩せていて、毎日の食事から十分なカロリーを摂取できない場合は、筋肉増強パウダーを摂取することができます。

それでは、「練習」の仕方についてお話ししましょう。

「運動」の目的は栄養素の吸収を助けることです。運動は新陳代謝を速め、体内のさまざまなホルモンや酵素を動員し、食物の分解と消化、栄養素の吸収と利用を加速させるからです。同様に、フィットネス運動は筋肉の成長を促進し、私たちを強くします。これは一石二鳥ではないでしょうか？吸収の問題を改善するだけでなく、強い体も作ります！

一般的に、フィットネス初心者はブラインドトレーニングを行うことができます。いわゆるブラインドトレーニングとは、強度が中程度であれば、体のどの部分からでも運動を開始できることを意味します。スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂、平行棒ディップスの 7 つの黄金のフィットネス運動から始めましょう。週に2〜3回トレーニングすると、1か月以内に体型の改善が見られます。

2 か月目からは、より専門的になり、胸筋、背筋、三角筋、大腿四頭筋など、1 回につき 1 ～ 2 つの部位をトレーニングする、体の「差別化トレーニング」を開始する必要があります。

肩のエクササイズの配置を例に挙げてみましょう。

エクササイズ1：座った状態でのダンベルショルダープレス

2番目のアクションはスタンディングスミスラックプルです

3番目の動作、マシンシーテッドショルダープレス

エクササイズ4: ラテラルレイズ

各動作を 8 ～ 12 回行い、3 ～ 4 セット繰り返します。

体の各部位をトレーニングした後は、筋肉が修復して成長する時間を与えるために 48 ～ 72 時間休息する必要があります。全身が痛めつけられたらトレーニングサイクルは終了し、次のサイクルに進むことができます。通常、1 サイクルは 1 週間で、1 週間は 3 ～ 5 日間のトレーニングで構成されます。

週に 4 回トレーニングする場合は、次のように調整できます。

月曜日：肩＋ふくらはぎ

水曜日：背中 + 上腕二頭筋

金曜日：胸部＋上腕三頭筋

日曜日：太もも＋腹筋。

有酸素運動を減らす

有酸素運動は脂肪を燃焼させると同時に筋肉を増強します。あなたはすでに十分痩せているので、有酸素運動は最優先事項ではありません！

筋肉をつけるのに苦労している人のために、古い格言があります。「歩けるなら走ってはいけない、止まれるなら歩いてはいけない、座れるなら立ってはいけない、横になれるなら座ってはいけない」。本当に肺のことが心配なら、有酸素運動は多くても週 2 回にしてください。そして、一定の速度で低強度の有酸素運動をしてください。

もっと睡眠をとる

筋肉は休息中と睡眠中に成長します。 （だから、十分に休息を取り、夜更かしをしないでください）