運動後の体重増加

ランニングや有酸素運動など、運動する方法はたくさんあります。これらの方法は、減量を含め、人体に有益です。しかし、運動後に体重が減るどころか増えるといった異常な状況が発生することもあります。このような状況には、特定の解決策があります。では、運動後に体重が減るどころか増えてしまったら、どうすればいいのでしょうか。

運動によって筋肉の割合を増やし、体重を減らすと、脂肪が消費されるだけでなく、骨密度が高まり、筋肉量と体積が増加し、筋肉機能が強化され、体組成における筋肉の割合が増加します。女性が脂肪を減らして筋肉を増やすと、筋肉の重量は脂肪の重量より高くなります。同じ重量の筋肉と脂肪の体積比は1:3です。そのため、運動後に体重が減るどころか増えてしまうことがあります。これは実際には良いことで、体型を整えるのに役立ちます。

体内のグリコーゲンが増加する前に運動していなかったのに、今突然運動して体重が増えた場合、それは通常、脂肪の増加ではなく、体内のグリコーゲンと水分保持の増加です。運動後、適切な食事を摂れば、肝臓のグリコーゲンはすぐに補充されます。この過程で、体はグリコーゲン1:3の割合で大量の水を蓄えます。つまり、体が100gのグリコーゲンを蓄えようとすると、3倍の水を蓄える必要があり、総重量が400g増加することになります。その結果、運動後に体重が増加します。

体重が増えることは脂肪が増えることではありません。体重が減ることと脂肪が減ることは同じではありません。体重が減るということは、筋肉、水分、脂肪、その他の物質を含む体重全体が減ることを指します。そして、女の子が運動後に体重増加と呼ぶものは、脂肪の増加を意味するものではありません。さらに、脂肪は比較的ゆっくりと消費されるため、初期段階で脂肪が消費されていない場合は、筋肉の増加は自然に体重増加につながります。

運動の停滞期には、体重の減少が止まったり、1～2 ポンド増加したりすることもよくあります。いわゆるプラトー期とは、減量過程において、体重が2週間以上減少しないか、リバウンド傾向が見られ、体重が増加する可能性がある段階を指します。