アップライトバーダンベルプレスの方法は何ですか?

ダンベル プレスは、日常生活でよく行われるエクササイズです。定期的に運動する友人は、長期間のダンベル エクササイズで上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛え、エクササイズ中に腕の筋力を高めることができることを知っています。正しいダンベル プレスの動きと正しい基本動作を行うには、スキルと方法を習得する必要があります。靭帯や筋肉の損傷も引き起こします。このアップライト バー ダンベル プレスのセットにはどのような方法がありますか?

腕立て伏せ運動は主に三角筋の前部束と中部束を鍛えます。 バーベルやダンベルを使ってこれを行うことができます。立ったり、椅子に座ったりして練習できます。

準備姿勢は、水平バーを鎖骨まで持ち上げ、両手のひらでバーベルを支えることです。ダンベルを使った運動をするときは、両手でダンベルを持ち、手のひらを互いに向けたまま肩の外側に置きます。 腕立て伏せの動きをマスターするのは難しくありません。腕がまっすぐになるまでバーベルまたはダンベルを垂直に押し上げるだけです。

ただし、注意すべき点が 2 つあります。1 つ目は、上半身は常に胸を張り、腹部を引き締め、腰を締めた状態に保つことです。2 つ目は、上半身を頭の上に上げてしばらく停止し、その後ゆっくりと下ろします。 首の後ろのプレスは、主に三角筋後部と僧帽筋を鍛えます。立った姿勢でも座った姿勢でも行うことができます。まず、首の後ろの肩にバーベルを置きます。両手の間隔はミディアムグリップより少し広くし、両手で水平バーを持ちます。

次にバーベルをまっすぐに押し出します。腕立て伏せをするときは、三角筋の収縮を促すために肘を少し外側に伸ばします。

手首回転プレスもあります。両手でダンベルを肩の外側に持ち、手のひらを互いに向けます。腕立て伏せの際、手首と肘を同時に180度外側に回します。

この一連のアップライトダンベルプレス方法は、動作によって調整できます。この一連の方法を理解した後は、ジムでも自宅でも、ダンベルを使用して標準的な動作に従うことができます。成功を急ぐ人の中には、プロセス中に過度の力を使用する傾向がある人もいますが、これは皮膚に損傷を与えるだけでなく、長時間注意を払わないと筋肉の緊張を引き起こします。