ダンベルを使った正しいエクササイズ方法は何ですか？

日常生活では、ほとんどの人がダンベルをよく知っているはずです。ダンベルは一般的なタイプのフィットネス器具です。ダンベルエクササイズは上腕の筋肉を鍛えることができ、筋肉の収縮を助け、腕の強度を高めるのに非常に効果的です。ただし、すべてのスポーツがダンベルでできるわけではありません。正しいダンベルエクササイズのテクニックを習得することによってのみ、本当に良い結果を得ることができます。では、正しいダンベルエクササイズの方法は何でしょうか?

ダンベルは、人体の主要な筋肉群を鍛えられるだけでなく、優れたフィットネス効果もあるため、間違いなくフィットネスツールです。したがって、ある程度のフィットネスレベルに達すると、ダンベル 1 組ですべてのエクササイズをこなせるようになります。次に、ダンベルを使った正しいエクササイズ方法を説明して、詳しいフィットネスのイラストも紹介します。

このダンベルエクササイズ方法は、胸、肩、背中、腕、脚、腹部の 6 つの側面から説明されています。一緒に見てみましょう。

ダンベル1

ダンベル運動法図 - 胸筋

アクション1：フラットダンベルチェストプレス

アクション2：インクラインダンベルフライ

アクション3：ベルを使った腕立て伏せ

アクション4：インクラインダンベルプレス

アクション5：デクラインダンベルベンチプレス

ダンベル2

ダンベル運動法図 - 肩の筋肉

動作1: 座った状態でのダンベルショルダープレス

アクション2: ベントオーバーダンベルフライ

アクション3：アップライトダンベルラテラルレイズ

アクション4：アップライトダンベルチェストプル

アクション5：アップライトダンベルシュラッグ

ダンベル3

ダンベル運動法図 - 背中の筋肉

アクション1: 懸垂

アクション2: ダンベルデッドリフト

アクション3：ベントオーバーダンベルローイング

アクション4：片腕ダンベルローイング

ダンベル4

ダンベル運動法図 - 腕の筋肉

アクション1：ダンベルカール

アクション2: ディップスとエクステンション

動作3: 後方ダンベルアームエクステンション

動作4：ひざまずいて片腕ダンベルの屈曲と伸展

アクション5：座った状態でのダンベルカール

ダンベル5

ダンベル運動法図 - 脚の筋肉

動作1: うつ伏せウェイトレッグカール

動作2: 座位での加重脚の屈曲と伸展

アクション3: ウェイト付きダンベルランジ

アクション4：ウェイト付きダンベルスクワット

アクション5：ウェイト付きダンベルヒールレイズ

ダンベル6

ダンベル運動法図 - 腹筋

動作1: 直立ダンベル横曲げ

動作2: 足を固定した腹筋運動

動作3: 斜め仰向け脚上げ

ダンベルを使って運動したいなら、急がないでください。時間がかかります。ダンベルを使った正しい運動方法については、まずスキルを習得する必要があります。スキルと秘密は非常に奥が深く、ダンベルの効果と用途を明確に理解する必要があります。筋肉に負担をかけないように、脚のストレッチをするときは息を止めないことをお勧めします。