腕立て伏せは胸の筋肉に良いですか？

腕立て伏せは胸の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。素早く、便利で、簡単で、効果も非常に高いのですが、トレーニングには長い時間がかかります。実は腕立て伏せにはたくさんの種類があり、どれも上手に行えば胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。ここで簡単に紹介します。まず、地面にうつ伏せになったとき、両手は肩幅と同じ幅に広げ、体は一直線になります。次に、肘の力を使って腕を曲げる運動をします。このとき、体は一直線のままであることに注意してください。

胸の筋肉を鍛える腕立て伏せのやり方は？

1. 腕を固定した標準的な腕立て伏せ

動きは基本的に水平腕立て伏せと同じですが、運動中は手を胸の前に置き、上腕をできるだけ上半身の側面に近づける必要があります。最も標準的な動きは、上から見ると、背中が両側のそれぞれの手の半分をブロックすることです。

理想的なセット数: 10セット/セット、2セット/回

2. ひざまずいて腕立て伏せ

①水平位置

動きは基本的に通常の腕立て伏せと同じです。両手を肩幅に広げて地面に置きます。腕をまっすぐ伸ばして体を支えます。違いは、前足を地面に置く代わりに、両膝をついてふくらはぎを交差させ、自然に曲げることで、太ももと上半身が同じ平面上にあり、重心が前方に移動することです。

上記と同じトレーニング方法もありますが、両手の間隔を肩より広くする必要があるという点が異なります。その他の動作は上記と同じです。 3番目の方法は上記と同じですが、違いは距離にあります。今回は肩よりも狭くする必要がありますが、この方法では手首の捻挫を防ぐために特別な注意が必要です。