生理中の運動とは何ですか？

多くの女性の友人は、生理中に運動できるかどうかを知りたいと思います。ほとんどの女性の友人にとって、生理中の適度な運動は問題なく、出血が増えることはなく、身体に害を及ぼすこともありません。これは個人の状況によって異なります。もちろん、生理中の運動中に不快感を覚えた場合は、この時点で運動を中止する必要がありますが、一般的に、適切な運動は女性の友人をより元気にします。自分の状況に応じて選択できます。

1. 20～40分ゆっくり歩く

月経中の激しい運動やフィットネストレーニングに反対する専門家でさえ、ウォーキングやゆっくりしたペースでの運動が、怪我をすることなく月経の不快感を効果的に緩和するのに最適な運動であることに同意せざるを得ません。生理前でも生理中でも、ベッドから起き上がって歩き回れるのであれば、快適なサンダルを履いて日焼け止めを塗り、公園を散歩するのもいいでしょう。

一人で歩いてもあまりカロリーを消費しませんが、夕方の涼しくて心地よい風が吹いているときは、パートナーや赤ちゃん、犬を連れて散歩に出かけましょう。気分が静かに楽しくなるだけでなく、運動したことにより心身ともにリフレッシュした気分になります。

2. 15～30分間ジョギングする

ジョギングをしようと思っているなら、迷わずに走ってみましょう！多くのスポーツ科学研究により、ランニングは実際に脳を活性化し、気分を高める化学物質であるエンドルフィンを生成することが確認されています。生理のせいで気分が落ち込んでいる場合は、ヘッドフォンをつけて音楽を聴きながらジョギングしましょう。ジョギングでは、月経血が体から排出されるだけでなく、水分と電解質も失われることに注意してください。ランニング前、ジョギング中、ランニング後の3段階で十分な水分補給を忘れないようにしてください。そうしないと、体のエネルギーの消耗が早まり、ランニング後に疲れて弱ってしまいます。

3. ヨガ 10〜20分

一般的に、月経中の女性に適したヨガの動きは人によって異なります。また、技術の成熟度と体の柔軟性によって、特定のヨガの動きを実行できるかどうかも決まります。逆立ちをすることは推奨されていませんが、ヨガの動きの中には骨盤の筋肉をリラックスさせ、月経による腰痛を和らげるのに役立つものもあります。

すべての女性にとって、月に一度の月経は避けられません。この特別な時期に運動をしたい、そしてそれが自分のために良いと考える女性もいます。上記で紹介したのは、月経に適したいくつかの運動です。月経中の女性は、選択する際には慎重になることをお勧めします。何かおかしいと感じたら、自分への不必要な害を減らすために、あらゆる種類の運動をやめる必要があります。