テニスの筋力トレーニングはどうすればいいですか？

一般的な競技の結果に関する限り、テニスのレベルは、プレーヤーの経験と忍耐力に大きく左右されます。プロのアスリートの場合、これは当てはまりません。一般的に、それは彼らの技術の質とパワーの強さに関係しています。国際大会に参加するアスリートにとって、成功か失敗かは日々の専門的なトレーニングと自身の精神力にかかっています。したがって、定期的な筋力トレーニングが不可欠です。では、テニスのための筋力トレーニングはどのように行うのでしょうか?

テニスと人体の関係とトレーニングの目的

アスリートがボールを打つときのスイングの力は上半身から始まります。それは下肢から腰を通り、体幹を通って上半身に伝わり、上肢の肩、腕、手首に伝わります。指。全体的な強さは、下半身の強さ、腰の強さ、胴体の回転から生まれ、それが腕を通してテニスラケットに伝わり、働きます。したがって、テニス選手の筋力トレーニングの焦点と方法は、スポーツに必要なパワーを直接生み出す筋肉群に重点を置くとともに、ラケットのスイングを補助する胴体と下半身の強化トレーニングも考慮する必要があります。

1. 一般的に、腰と足は全体の強さの 2/3 を占め、腕は 1/3 しか占めません。したがって、トレーニングコースを組む際には、上肢と下肢のバランスの取れたトレーニングに注意を払う必要があります。

2. ボールの飛距離やパワーを上げたい場合は、スクワットトレーニングで筋力を強化するのが適切です。同時に、背筋を強化し、胴体の強度を高めるために、ウェイトリフティングのトレーニングを追加する必要があります。

通常、スピードの強さを向上させるには、まず筋力を向上させる必要があります。しっかりとした筋力を裏付けることで、スピードと強さをより効果的に向上させることができます。

達成すべき目的に応じて研修を分けると、具体的な研修方法は以下のようになります。

1. 筋力向上：1～3回、90%～100%の重量で1～3セット行います。

2. 筋力を強化する：6～10回、80%～90%の重量で3～5セット行います。

3. 筋肉の断面積を増やす：80%～60%の重量で8～15回、3～5セット行います。

4. 筋力：10秒以内にトレーニングを完了できる負荷を使用します（最大筋力の80％を10秒間など、可能な限り行います）。

5.スピード筋力：20秒以内にトレーニングを完了できる負荷を使用します（最大筋力の60％、20秒間行うなど、できるだけ多く行います）。

6. 筋持久力：30～90回、30％～60％の負荷、3～5セット。

ウエイトトレーニングの参考対象：

1. 重い物をデッドリフトする。強化部位：背筋、腕、太ももなど