シックスパックを手に入れるにはどうすればいいですか?

男性のセクシーさは腹筋にあり、女性のセクシーさはウエストラインにあります。腹部の最も平らな部分はベストラインです。ほとんどの女性は、ウエストラインがはっきりしていません。また、ウエストラインを鍛えることも難しいです。今日は、完璧に平らなお腹を手に入れるために、編集長がウエストラインを鍛える簡単な方法をいくつか紹介します。冬が来ている間に練習を始めましょう。来年の夏には自信を持って腹筋を披露できるでしょう。

最初の方法：腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをやっている友人にとっては、これが最も基本的なトレーニングです。

普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

2つ目の動き：つま先タッチ法

まず仰向けに寝ます。ふくらはぎが地面と平行になるように、太ももを90度の角度に曲げます。両手は、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に平らに置きます。上半身は緊張し、背中は床に押し付けられている必要があります。

次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

3つ目のコツ：仰向け交互法

まず、手を首の後ろに置き、足を曲げます。次に、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側を押し出します。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

上記で紹介した腹筋トレーニングの2つの方法はもう覚えましたか？腹筋トレーニングは根気よく続けなければなりません。最初は大変ですが、慣れてしまえばとても楽になります。編集長は、エクササイズ中に不快感を覚えたら、筋肉の緊張を避けるためにすぐに中止しなければならないことを皆さんに思い出させたいと思います。上記の方法がお役に立てば幸いです。