筋肉を鍛えると体重を減らすことができますか?

筋肉をつけることと体重を減らすことは、実は矛盾するものではありません。減量トレーニング中に十分な強度と十分なトレーニング時間を確保すれば、体重を減らしながら筋肉をつけることは可能です。しかし、減量トレーニング中に十分にトレーニングしなかったり、時間を保証しなかったりする人が多く、最終的には体重を減らすことができないだけでなく、筋肉を増強することもできません。

十分な強度でトレーニングしましょう。ジムでゲームをしたり、ソーシャルメディアをチェックしたりするような人にならないでください。筋肉の成長と脂肪の燃焼を促すには、集中した継続的なトレーニング方法を使用する必要があります。まずは携帯電話をロッカーに置いて、トレーニングに集中しましょう。同じ動きを静的なパターンで 3 セット行う代わりに、懸垂 (デッドリフト)、腕立て伏せ (腕立て伏せ)、または低レベルのボディプッシュ (スクワット) を交互に行うことを検討してください。こうすることで、自分自身を動かし続けることができます。

もう一つの鍵は、できるだけ多くのラウンドのエクササイズを実行することです。これは、近年米国で人気が高まっているユニークな機能的トレーニング コースのコンセプトです。これは、耐えられる最大の重量を使用し、すべてのトレーニング動作を最短時間で完了します。

3 時間ごとに少量ずつ頻繁に食事を摂ると、血糖値をより適切に調節し、筋肉量を増やし、気分のむらや過食をなくすことができます。理想的には、各食事は炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせで構成されます。屋外で働く場合は、少なくともナッツ、ドライフルーツ、エネルギーバー、インスタントプロテインドリンクなどの健康的なものを選んでください。

上記の紹介の後、筋肉増強と減量を同時に行うことができることはすでに皆さんご存知だと思いますが、運動方法は適切でなければならず、全力で取り組む必要があります。このようにしてのみ、減量しながら強い筋肉を増強できるだけでなく、体力の質的飛躍を実現し、抵抗力を高め、さまざまな病気を遠ざけることができます。