肛門を持ち上げて膣を引き締めるエクササイズとは何ですか?

女性の陰部が緩すぎると、カップルの性生活に影響を与えるだけでなく、婦人科疾患を引き起こしやすくなります。膣を引き締めるエクササイズは、これらの問題を解決するのに役立ちます。実際、膣を引き締めるエクササイズは、長期的に膣の弛緩を予防し、治療する最良の方法です。膣を引き締めるエクササイズは、実は肛門を引き締めるエクササイズです。以下で詳しく見てみましょう。

肛門運動をすると膣も収縮するので、体の2つの部位を鍛えることができ、まさに一石二鳥です。膣引き締めエクササイズは、尿を我慢するときの筋肉と同じように、尿道、膣、肛門周辺の筋肉を収縮させるエクササイズです。収縮しては弛緩し、緩めては締まり、緩めては締まりを繰り返すエクササイズです。公共交通機関に乗っているとき、パソコン作業をしているとき、歩いているとき、座っているとき、立っているとき、横になっているときなど、どんなときでも行うことができます。

毎日の運動で膣を引き締めるには？膣を引き締める11のエクササイズ体位！

1. ベッドに沿って脚を閉じる

お尻をベッドの端に置いて仰向けに寝て、足を地面に触れないようにまっすぐ伸ばします。滑らないように両手でベッドの端を掴んでください。両足を揃えて、膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと上半身に向かって持ち上げます。

脚を胴体より上に上げたら、両手で脚を持ち、膝をまっすぐに伸ばしたまま腹部に向かって引きます。次に、足をゆっくりと元の位置まで下ろします。この種の練習は今後も継続して行う必要があります。

2. 排尿を我慢する

排尿中は、意識的に数秒間尿を我慢して排尿を中断し、少し間を置いてから排尿を続けます。このプロセスを一定期間繰り返すと、膣の周りの筋肉の緊張が高まります。

3. アナルリフティングエクササイズ

便意を感じたら、便を我慢して肛門挙上運動を行ってください。この運動を頻繁に繰り返すと骨盤底筋を鍛えることができます。

4. 収縮運動

仰向けに寝て体をリラックスさせ、指を膣にそっと挿入し、膣を収縮させて3秒間締め付けてからリラックスする、これを数回繰り返します。時間は徐々に増やしていくことができます。

5. 膣を引き締めるヨガ

あぐら肛門挙上、機能：括約筋や骨盤底筋などの細かい筋肉群を収縮させ、尿失禁を防ぎ、硬さを増します。動作: 片足または両足を交差させ、ゆっくりと息を吸い、8秒間息を止めてからゆっくりと息を吐きます。息を吸うときに尿道から肛門にかけての筋肉が緊張して持ち上がり、息を止めるときに緊張したまま、息を吐くときにゆっくりと緩めます。これを10回繰り返します。

6. 立ち姿勢のエクササイズ

足を少し開いて立ち、両側の臀部の筋肉を収縮させて締め付け、太ももを近づけ、膝を外側に向け、括約筋を収縮させて膣を上方に動かします。忍耐強いトレーニングを通じて、膣と肛門の括約筋の収縮と弛緩を区別し、膣の弛緩を改善し、膣の収縮機能を高めることを学びます。その後、性交中の収縮と弛緩の能力を習得し、性生活を調和のとれた満足のいくものにすることができます。毎日15分間行ってください。

7. 腹筋運動

強い腹筋は理想的な性機能を維持するために重要な条件です。仰向けに寝て、足を曲げます。両手で膝を抱え、胸の方に引き寄せます。手が少し震えるくらいの力を入れて、ゆっくりとリラックスします。次に腰を伸ばし、足をまっすぐに伸ばします。次に、足を曲げて腰を曲げ、膝が胸に近づくようにします。 5回繰り返します。最後に、両手を体の横に平らに置き、足を伸ばして 5 回上げます。または、各足を 5 回上げます。

8. マッサージエクササイズ

仰向けに寝て、足を曲げ、膝を広げ、足の裏を向かい合わせます。手で膝から太ももの付け根までマッサージし、太ももの付け根に到達したら下から上に向かってマッサージします。マッサージしながら息を吸い、手を膝に戻すときに息を吐きます。 5回繰り返します。マッサージ中はリラックスし、動きによって生み出される全身の性的快適さを体験することに注意を払ってください。

女性が若い頃から膣引き締め運動を始めれば、年を重ねても生殖器系の老化が遅くなり、全体的に比較的良好な健康状態が保たれます。また、高齢になってから始めると、より健康的な膣引き締め法となり、女性器の弛緩を効果的に治療し、婦人科疾患を予防することができます。