水泳前の準備運動は何ですか？

水泳は誰もが大好きなスポーツです。心筋機能を高めるだけでなく、免疫力を高め、さらにはダイエットや美肌効果にも役立ちます。しかし、多くの人は水泳をする前に、早く水に入って泳ぐことだけを考え、水泳前の準備運動を気にしません。しかし、水泳前の準備は非常に重要です。では、水泳前の準備運動が何であるか知っていますか？今日の内容を一緒に参照しましょう。

1. 手や足を叩くと血管の詰まりが解消される

足を自然に上げて立ち、まず右手で左腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩関節をそれぞれ 100 回叩き、呼吸を数えます。吸うときは 1 ～ 10 回、吐くときは 11 ～ 20 回です。左肩関節を叩いた後、前と同じ方法で左手で右腕を叩きます。右肩関節を軽くたたいたあと、前屈みになって両手で左右のふくらはぎの内側と外側を上から下へ、下から上へ、それぞれ100回ずつ、呼吸を数えながら軽くたたきます。

2. 腕を回して肩関節を緩める

足を肩幅に広げて立ち、腕を左右に伸ばします。呼吸を数えながら前方から後方に円を描きます。吸うときは 1 ～ 10、吐くときは 11 ～ 20 で、合計 180 周します。

3. スクワットして腰と腹部を鍛える

足を肩と平行にして立ち、腕を胸の高さで前に伸ばし、しゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。これを合計 50 回繰り返します。次に、腕を回して左右に伸ばし、再びしゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。前と同じようにこれを 50 回繰り返します。立ち上がるときに、上半身を少し後ろに傾けて腹部に圧力をかけ、腹部を締め、頭と腰を弓形に曲げます。鶏がご飯をついばむように腰を下に曲げます。下に曲げるときに、指先をできるだけ足または地面に近づけて腕を下に伸ばします。同時に、呼吸を数え、下に吸い込み、上に吐き出す動作を合計 100 回繰り返します。

また、水に入る前には、体が慣れるように胸、手足、顔を水で洗うことを忘れないでください。汗をかいている場合は水に入らないでください。

今日は、水泳前の非常に重要なウォーミングアップ運動の正しい姿勢をエディターが紹介します。これらの方法は非常にシンプルですが、水泳に非常に役立ちます。今後この知識を応用していただければ幸いです。水泳はとても良いスポーツです。健康をもたらすだけでなく、幸福ももたらします。しかし、事故を防ぐために健康的に泳がなければなりません。