自宅でヨガを練習する方法

ほとんどの人は毎日仕事で忙しく、運動する時間はほとんどありません。仕事から帰宅した後、一般的に何かスポーツをしたいと思っています。女性にとって、ヨガは場所を取らず、CDを参照して学習できるため、第一の選択肢です。自宅でヨガを練習する方法は複雑な問題ではありません。自宅でヨガを練習するときに注意する必要がある問題は何ですか？一緒に見てみましょう。

山のポーズ

まず、足を肩幅に広げて立ち、足の親指を軽く触れ合わせます。腹部を引き締めます。おへそが背骨に近づいていくのがわかります。肩を上に、後ろに開きます。次に、肘を曲げて、胸の前で手のひらを合わせます。次に、顎を少し内側に引きます。

戦士III

まず、立ち上がって、目の前に集中し、上半身を前に傾け、同時に腹腔を開き、右足を後ろに上げます。バランスを保つために、左かかとを下に押し下げ、足を地面に対して90度の角度まで上げるようにしてください。

ハーフパネル

戦士のポーズ III を完了したら、肘を曲げ、肩を両手と垂直に揃え、足を腰幅に広げたまま、ゆっくりと体を下げて腕立て伏せの姿勢になります。腹筋に力を入れておへそを背骨に引き寄せながら、腰と肩を水平に保つことに集中します。

ダウンドッグ

ハーフプランクのポーズを終えたら、肘を伸ばして腰を持ち上げ、体が地面と三角形を形成するまで持ち上げます。過伸展を避けるために、肘を少し曲げた状態に保ちます。かかとを押し下げて、脚の後ろの筋肉を伸ばします。この姿勢をできるだけ長く保ってください。

戦士のポーズ

ダウンドッグのポーズをした後、片足を前に踏み出して立ち上がります。次に左足を後ろに伸ばし、つま先を少し外側に向け、右膝を曲げてかかとと垂直になるようにします。腰と胴体を前に出したまま、最後に両手を合わせて、腕を前方と上方に約 45 度上げます。

戦士 II

次に、肘を曲げずに片方の腕を前に、もう片方の腕を後ろに下げて、戦士のポーズに移ります。腹部を引き締め、骨盤をまっすぐにします。前方の膝をつま先より前に曲げないように注意してください。

三角のポーズ

次に、戦士 II のポーズをとり、上半身を曲げながら右足を伸ばし、右腕をできるだけ地面に向かって伸ばし、左腕を上に上げて、左手の先端のほうを見ます。

サイドアングルストレッチ

三角のポーズが完了したら、右膝を曲げて、膝を直角に曲げたまま、戦士 II のポーズに戻ります。次に、右肘を曲げて太ももの上に置きます。左手を頭の上まで伸ばし、体の横のラインをできるだけ伸ばします。

上記は、自宅でヨガを練習する方法についての質問への回答です。ヨガは好きだけどヨガスタジオに行きたくない人にとっては有益です。また、人生は運動と切り離せないので、真剣にヨガを学ぶことも必要です。適切に運動することによってのみ、物事を行うための最も健康な体を手に入れることができます。