冬にヨガを練習する方法

冬になると、寒さを恐れて運動量が減る人が多くなります。また、ダイエットのせいで冬に太る人も多くなりますが、スポーツが好きな人は依然として運動をすることにこだわる人が多いです。ランニングや水泳はどちらも大丈夫ですし、もちろんヨガをする患者さんもいます。では、冬にヨガをするにはどうすればいいのでしょうか？この時期にヨガをする患者さんは、室内の温度に注意し、運動前のウォーミングアップにも注意し、体が順応してから練習してください。

姿勢や呼吸法は気温によって変える必要があります。その理由は、寒いと筋肉をリラックスさせて深いストレッチをすることが難しいからです。また、呼吸法を行うときは気温が低く、冷たい空気を吸うのは快適ではありませんよね？

ウォーミングアップの前に、温かいお湯を飲んで体温を上げてください。そうすれば、ウォーミングアップをする時も、重要なアーサナに入る時も、より早くウォーミングアップの状態に入ることができます。寒い天候では、大きな動きや繰り返しの大きな筋肉運動で体を温めるのが最適です。たとえば、立って脚の筋肉運動をすると、体がすぐに温まります。ウォーミングアップの際に必ずしも汗をかく必要はありませんが、車のように十分にウォーミングアップしないまま道路を走行すると、寒いときに多くの動作が困難に感じるでしょう。

次はアーサナの部分です。体を冷やしすぎないようにするには、呼吸と動きを調和させて、より深く行うという2つの方法しかありません。ウジャイ呼吸法（肺の底まで息を吸い、横隔膜を突き出してシューという音を出す）または腹式呼吸法（腹部まで息を吸い、腹部を突き出す）を使うことができます。動きと呼吸の調整に集中していれば、酸素が不足するとより多くのカロリーを燃焼し、より早くその状態に入ることができることがわかります。

自分自身をより深く行うということは、ある集団的立場に留まるとき、そこに留まるのではなく、その集団的立場をもう少し深くするために、それを広げたり変えたりし続けることを意味します。ただし、一生懸命働いているときは、暖かくすることを忘れないでください。そうしないと、汗をかいただけで毛穴が開いて、簡単に風邪をひいてしまいます。

冬にヨガを練習するときは、次のような関連事項に注意する必要があります。

1. 練習するときは、室内の静かな環境を維持し、低酸素症を避けるために空気の循環に注意する必要があります。

2. 場所はベッドの上でも地面でも構いません。ただし、柔らかすぎるベッドで練習しないように注意してください。同時に、ヨガマットを準備する必要があります。専門的なヨガウェアを用意するのが最善ですが、ゆったりとして快適なものであればパジャマでもかまいません。裸足で練習してください。

3. CD に沿って勉強することもできますが、必ず注意を払い、見ながら練習しないでください。見た後に練習してください。ヨガを練習するには集中力が必要だからです。ヨガをしながら見ていると、エネルギーが分散してしまい、ヨガを練習するという究極の目的を達成できなくなります。

4. ヨガを練習するときは、正しい動きを厳密に守ることを自分に要求し、適当に行わないようにしてください。 CD の指示通りに動きを完了してください。最初は、覚えている範囲で、もっと気楽にやってください。呼吸と姿勢を落ち着かせてください。

冬にヨガをするにはどうすればいいでしょうか？この記事の分析を通じて、冬にヨガを練習するための良い方法とテクニックを習得しました。ヨガを練習するときは、厚着をするのはお勧めできません。天気が寒いときは、風邪を防ぐために暖かく保つことに注意する必要があります。患者は多面的なケアと健康管理に注意を払う必要があります。毎週のヨガの練習回数と時間も、体調に応じて変更する必要があります。保温が保証できない場合は、運動を中止し、定期的に通う方が良いでしょう。