ベッドでできるヨガにはどんなものがありますか？

ヨガは今や人気のスポーツで、フィットネスや減量、自己啓発、ボディシェイプなど、多くのメリットがあります。多くの女性がこのスポーツが好きです。さらに、ヨガの運動量はそれほど多くなく、月経中、授乳中、妊娠中でも行うことができます。特に家にいることを好む女性の中には、ベッドでそれを行う人もいます。ベッドでできるエクササイズをいくつか紹介します。

ヒロイック

効果：英雄のポーズと牛の顔のポーズは、主に月経による関節痛、特に股関節と膝関節の痛みを和らげるために使用されます。

基本的な動き: 1. ベッドの上でひざまずき、膝を曲げ、太ももを腰幅に広げ、ふくらはぎを少し広げ、足の甲を地面につけ、腰をヨガのブロックの上に置き、背中を上に伸ばします。

2. 指を交差させて、手のひらを天井に向けて上方に伸ばします。呼吸を続けながら、30 秒から 1 分間そのままの状態を保ちます。

3. 手を離し、振って、同じ動作を繰り返します。

ヒーローポーズは、呼吸を通して腕を伸ばし、上半身の筋肉をリラックスさせ、背中、肩、首の痛みを和らげます。

祈り

効能：月経中の脚のむくみを解消し、静脈瘤を予防します。特殊な手の姿勢により、胸部と肩の筋肉が伸び、背中上部の柔軟性が高まり、月経による肩や首の痛みが解消されます。

基本的な動き: 1. 腕を曲げて、腰の高さを保ちながら背中の後ろで手のひらを合わせます。

2. ゆっくり息を吸い、肘を外側に開き、背中を上に伸ばし、組んだ手を胸まで上げ、1分間息を止めます。

この動きは、時間の経過とともに腕の柔軟性を高めます。負担を避けるために、初期段階では無理をしないでください。

完全な休息

効果：全身の筋肉の弛緩と呼吸により腹腔と膣壁をリラックスさせ、腹部と下半身の不安や痛みを和らげます。

基本的な動作: ベッドに横になり、目を閉じ、足を少し開き、すべての筋肉をリラックスさせ、呼吸を続けます。

心を空っぽにして、心がさまよわないようにしてください。

三角伸展前屈

効能：骨盤内の血液循環を促進し、月経血の排出を促し、月経不安を安定させます。

上記の記事では、ベッドの上で行えるヨガの動きをいくつか紹介しています。ベッドの上で小さな動きで心地よいヨガの動きをするのがより適しています。宙返りや逆立ちなどの大きな動きをする必要はありません。そしてヨガで最も大切なことは呼吸を調整することであり、それがヨガで最も大切なことなのです。ベッドの上で行う必要はありません。ヨガマットを用意するだけで大​​丈夫です。