正しい腹筋のトレーニングとは？

美しい体型は出産後にも作れます。自分の健康や体型に気を配る人が増え、フィットネス好きの人も徐々に増えてきています。美しい腹筋を鍛えるにはすぐにできるものではなく、長期的な継続が必要ですが、腹筋を鍛える正しい方法も非常に重要です。そうでないと、どれだけ運動しても効果がありません。男性が腹筋を6つに割るには、運動の頻度に注意する必要があります。1日おきに行うのが最適です。自分に合った運動方法を選択し、各トレーニングセットで体力の限界に達する必要があります。トレーニング中は、筋肉を緊張させ、腹部に力を集中させて完璧な体を作り出さなければなりません。

1. マットの上に横になり、ふくらはぎを約 90 度曲げて足を地面に平らに置き、腹部に力を入れて顎を少し引きます。手を交差させて胸や耳の上に置きます。手に力を入れないように注意してください。動作の開始: 腰椎から離れないようにしながら、肩甲骨と背中の中央をゆっくりとマットから持ち上げます。この姿勢を 1 ～ 2 秒間維持し、肩甲骨がマットに触れない、またはわずかに接触する位置にゆっくりと戻してから、動作を繰り返します。ハーフサイズの腹筋運動のようなものです。運動の効果を高めたい場合は、レバーアームを長くし、トルクを増やし、トレーニングの強度を高めるという原則に従うことができます。たとえば、手を胸から両耳の横まで動かしたり、腕を頭の上に伸ばしたり、両手に小さなダンベルを持ったり、ふくらはぎを地面と平行にし、ふくらはぎと太ももを約 90 度にして足を地面から浮かせたりすることもできます。

2. クランチと腹筋運動の違いに注意してください。腹筋運動では体を持ち上げるときにお尻が地面から離れませんが、クランチでは腰が地面についたままになります。そのため、クランチは腹筋運動よりも小さな振幅で行う必要があり、より安全で信頼性が高く、腹部に持続的な刺激を与えます。なぜなら、体を 30° 以上持ち上げると、腹部には基本的に何のストレスもかからないからです。

筋肉の強さと大きさを増すためには、各トレーニングの後は十分に休息を取る必要があります。食事も適切に調整され、栄養は包括的である必要があります。悪い食習慣をなくしましょう。適切な食事管理と運動を長期間続け、習慣にすれば、良い体型はいつまでも維持されます。