体の筋肉を鍛える方法

体力を強化するには、栄養補給のほかに、もちろん運動するのが一番です。そうでなければ、人生は運動にあると言えるでしょうか? 男性の友人の中には、健康な体を持つことに加えて、強い筋肉を作りたいと思っている人もいますが、一生懸命運動しても目立った成果が上がらないことがよくあります。なぜでしょうか?体の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？さて、この問題についてお話ししたいと思います。

筋肉を成長させるための基本原則は決して変わりません。運動による筋肉の減少、補充、過剰補充、そして再び筋肉の減少です。まずは自分に合った運動方法を見つけ、疲労困憊になるまで運動した後はすぐにタンパク質を補給するのがベストです。筋肉は主にタンパク質で構成されており、体力が通常の水準以上に回復したと感じたら、再び疲労困憊になるまで運動すると、このような過剰補給の繰り返しで筋肉はすぐに膨らんでしまいます。次に、十分な休息が必要です。運動中は急がないようにしてください。筋肉が成長するには十分な休息が必要です。筋肉の損傷は、運動の進行を遅くします。

以下の動きで腹筋、背筋、お尻、大腿後面の筋肉を鍛えることができます。各動きを1セットあたり15回程度、4～5セット行うのがおすすめです。食事もきちんとコントロールできれば、自然と早くスタイルが良くなりますよ！

1. 腹筋トレーニング

1. 腹部を収縮させ、腰を締め、胸をまっすぐにします。膝を曲げ、両手を背中の後ろで支えながら足を地面につけます。

2. 肘を後ろに曲げ、同時に足を前に押し出します。

3. 腹筋を使って腹部を収縮させ、息を吐きながら、肘を押し上げ、膝を曲げて胸に近づけます。

強化部位→腹直筋、腹横筋。

2. 背筋トレーニング

1. 地面にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで交差させます。

2. 腹部を収縮させ、お尻を締め、同時に背中の筋肉と脚を持ち上げます。

強化部位→背中の上部の筋肉と下部の筋肉。

3. ヒップと脚のトレーニング

1. 背中をまっすぐにし、腹部に力を入れて胸を持ち上げ、足を肩幅に開きます。