太ももを細くするヨガの方法とは

多くの女性の友人はヨガを練習するのが好きです。ヨガは人体に多くの利点があります。フィットネスに良いだけでなく、減量にも効果的です。特に、美容に一定の効果があります。肥満の人の多くは、減量のためにヨガを選択します。脚は人体で最もセクシーな部分です。脚が太いと、短いスカートを履いても美しくありません。そのため、多くの女の子は減量するためにあらゆる方法を試します。次の編集者は、どのようなヨガの動きが脚を細くすることができるかを紹介します。

1. 足を肩幅に広げ、膝を曲げ、ゆっくりと体を押し下げながら、同時に腕を肩の高さまで上げます。腕をできるだけ前に伸ばします。初心者は、膝を90度に曲げた状態で、その姿勢を15秒間保持してみてください。動きに慣れると、つま先をできるだけ高く上げることができるようになり、太ももの後ろの脂肪を素早く減らすことができます。

2. 足を肩幅より少し広く広げ、片方の足首に手を置き、体をできるだけ下げ、その姿勢を 10 秒間保持してから立ち上がり、反対側に移ります。この動きを前後に3回繰り返します。

3. 体を曲げ、左足で半分しゃがんだ状態で右足を後ろに押し出し、曲げた左膝の下に右腕を通し、両手で左足首をつかみます。重心を保ってこの姿勢を保ちます。次に反対側へ移動します。このエクササイズは内ももを引き締めるのにとても効果的です。

4. サイドレッグレイズを終えたら、筋肉をリラックスさせるために、痛い部分を手で軽くたたいてください。すべての動作が終わるまでたたくのを待つ必要はありません。サイドレッグレイズを 20 回終えた後にその部分をたたき、次に反対の足に切り替えてサイドレッグレイズを行うことができます。

5. 太ももの前側の脂肪は落とすのが最も難しく、従来のストレッチ運動ではこの部分を鍛えるのが困難です。そして、この動きはたまたまこの部分を鍛えることになります。足をできるだけ広げ、右足を直角に曲げ、体を右膝の方に傾け、左腕をゆっくりと上げます。必ず足を使って力を入れ、15 秒間その動きを維持してから反対側に切り替え、前後に 5 回繰り返します。

6. 片手で頭を支え、もう片方の手でベッドを押さえ、横に脚を上げ始めます。つま先を下に、かかとを上に向け、ゆっくりと持ち上げてからゆっくりと下ろし、もう一方の足を曲げて交差させます。スピードは自分の状況に応じて速くしたり遅くしたりできますが、急に足を上げないでください。このサイドレッグリフト運動を各脚で 20 回、4 セットに分けて行います (各セット 5 回)。最後の脚を持ち上げた後、少し間を置いてからもう一方の脚に切り替え、これも 4 セット行います。

7. 片方の膝を曲げて前に進み、もう一方の足を膝の上に交差させ、体を反対側にひねります。このねじりを 15 秒間維持し、挟まれている側で動きをできるだけ長く維持するようにします。

運動に加えて、減量時には食事にも注意を払う必要があります。脂肪分の少ない野菜や大豆製品を多く食べましょう。適度に食べることはできますが、高脂肪や高カロリーの食べ物は避けてください。減量したい人は甘いものを食べないでください。ヨガに加えて、ジョギング、縄跳び、早歩きなどの方法でも減量できます。運動の効果を上げるには継続が必要です。