週に数回ジョギングをすると体重を減らすことができます

ジョギングは減量や運動に非常に効果的であることも知られています。多くの人がジョギングで減量し、継続的に走ることで体を健康にすることもできます。では、より効果的に減量し、運動するためには、週に何回ジョギングすればよいのでしょうか。この質問に関して、関連する回答を詳しく見ていきましょう。それで一緒に調べてみましょう！

ランニング: 週に 3 回だけ必要です。私たちは幼いころから、運動は継続して行う必要があると教えられています。そのため、一度走り始めたら毎日走り続けなければならないと考える人が多くいます。しかし、最新のスポーツ科学の発見によれば、ランニングは無理に行う必要はなく、徐々にトレーニング量を増やしていくだけでよいそうです。

一般的に、フィットネスのためにランニングを始める人が一定のトレーニング効果を得るためには、20 分以上の継続時間、120 回/分以上の心拍数 (若者の場合)、週 3 回以上の頻度という 3 つの基本指標を満たす必要があります。つまり、週に3〜4回走れば十分です。 なぜ毎日走る必要がないのでしょうか。富山大学教授で日本陸上競技連盟科学委員の山路啓二博士は著書『ランニングのポイント』の中で次のように述べています。「フィットネスを目的としたランニングには休息を組み合わせる必要があります。そうでないと、過度の疲労により身体に問題が生じます。」 一般的に言えば、2 日間走って 1 日休むか、3 日間走って 1 日休むかのどちらかになります。 運動が身体の健康を促進するという事実は、「超回復」の理論に基づいています。身体の通常の負荷を超える運動量は、筋肉と内臓に強い刺激をもたらすことができるため、身体は自分の構成要素に十分な「力」がないと判断し、関連する機能を強化するために「リソース」を組織し、身体の健康レベルと運動能力が向上します。

しかし、運動は身体の疲労も引き起こすため、身体に「超回復」を完了させるには一定の時間を与える必要があります。そうしないと、通常の仕事や生活に影響するだけでなく、怪我の原因にもなります。 自分の体力に合わせてランニング日数を決めてください。ただし、上記の基準を満たさなければ運動効果がないとは言えません。たとえば、体力に自信がない人は、週に 1 回だけランニングし、他の日は散歩や早歩きをして健康を増進することができます。つまり、ランニングする日数は、自分の体力、仕事の内容、疲労度などに基づいて決めるべきなのです。その日に走るかどうかは、筋肉の疲労度、朝起きたときの気分、体重の増減、食欲などの要素を考慮して決めます。

また、走行中は足首や膝関節に大きな衝撃力が加わります。したがって、運動する人が太りすぎている場合は、ランニングの代わりに、水泳、スペースウォーカー、サイクリングなどの他の有酸素運動を行うことを検討できます。

一般的に言えば、体重を減らしたいなら、週に少なくとも5回はジョギングするのが一番です。運動したいなら、週に少なくとも3回はジョギングすべきです。そして、毎回ジョギングするときは、ジョギング時間に注意する必要があります。毎回30分以上でなければなりません。そうしないと、効果はそれほど明白ではありません。皆さんがこの点にもっと注意を払ってくれることを願っています。