運動リラクゼーションストレッチ法

運動後は比較的疲れた状態になっていることが多く、この時にストレッチ運動を怠ると、足がつったり筋肉が収縮したりしやすくなり、女性の友人にとっては当然不快です。そのため、運動後はリラックスできるストレッチ運動をすることにも注意する必要があります。以下に紹介する運動後のストレッチ方法については、さらに詳しく知ることができます。

脚の後ろ側の筋肉の弛緩。非常に重要なエクササイズの一つは、足を揃えてまっすぐに立つことです。次に体を曲げて、手のひらで地面に触れて体をコントロールします。膝は曲げられません。 意識して、脚の後ろ側の筋肉全体がまっすぐに伸びているのを感じます。全身の重みが手のひらと足の裏にかかることになります。

顔が赤くなって充血するまで続けてから起き上がりましょう。めまいを防ぐために、まず膝を曲げてしゃがむ必要があることに注意してください。それからゆっくりと立ち上がってください。そしてまずお尻を上げます。もう一度上半身を持ち上げます。最後に、まっすぐに立ち、ゆっくりと動きます。急に飛び上がってはいけません。 。

太ももの前側の筋肉をリラックスさせるエクササイズの一つは、膝を合わせることです。足を閉じたままにしてください。体をまっすぐに保ってください。 片方の手で固定された物体をつかみます。次に左ふくらはぎを後ろに持ち上げます。左手で足の甲を押さえます。ふくらはぎの後ろ側と太ももを折り曲げるのに役立ちます。 。これは太ももの前側の筋肉のストレッチです。これを2〜3分間続けます。もう一度反対側へ切り替えます。両側に1回ずつ行うだけで大丈夫です。

ふくらはぎの後部の筋肉を鍛えるエクササイズの一つは、ベッドにうつ伏せになることです。腹部と前腿をベッドに近づけます。次にふくらはぎを90度後ろに曲げます。かかとを上げます。つま先を押し下げます。足首の力を使ってふくらはぎの後ろの筋肉を引っ張ります。引っ張ってコントロールします。ふくらはぎが痛くなるまで待ってからリラックスし、牽引し、再びリラックスし、ふくらはぎ全体が痛くなって腫れるまでこれを数回繰り返します。

もう 1 つの疑問は、アクションを制御するのに何秒かかるかということです。この必要性は人によって異なります。筋肉の持久力は人それぞれ違うので、私がみんなにどれくらい頑張ればいいかを指示するよりも、自分の感覚の方がずっといいでしょう。 。

運動後のストレッチは実はとても重要なので、皆さんがこれらの常識とテクニックに注意を払って理解し、最高のフィットネス結果を達成し、運動後に起こり得るその他の悪影響を回避して、完璧なボディをより良く形作ることができることを願っています。