ウォーキングは有酸素運動ですか？

有酸素運動は減量に良い役割を果たすため、減量したい人は目標を達成するために有酸素運動を利用することが多いです。しかし、身体的な問題により、ランニングやボール遊びなどの激しい運動ができず、ウォーキングなどの中程度の運動しかできない人もいます。しかし、ウォーキングは有酸素運動と言えるのでしょうか？ダイエットのためにウォーキングをするときには、どのようなことに注意すればよいのでしょうか？

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。したがって、ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、その場走り、エアロビクスなどはすべて有酸素運動です。

ウォーキング有酸素運動をより効果的にするには、以下の点に注意する必要があります。

毎回歩いた距離

1回あたりの最適な歩行距離は5～10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

毎日歩き続けましょう

このように毎日30分～1時間歩き続けると、2～3ヶ月後には効果が現れてきます。さらに、アメリカのハーバード大学の研究によると、このように毎日30分歩くと、体重が減り寿命が延びるという魔法のような効果が得られるそうです。

このことから、ウォーキングは有酸素運動であることがわかりますので、継続してウォーキングを続けることで、ダイエットにも役立ちます。しかし、ウォーキングでより効果的に体重を減らしたいなら、まず第一に、毎日の運動時間は30分未満であってはなりません。そうでないと、体内の脂肪は燃焼されません。第二に、継続的な運動に注意を払い、目標を達成するために長期間継続できなければなりません。