縄跳びをすると膝が痛くなるのはなぜですか？

縄跳びが好きな人は多く、特に運動する時間や場所がないホワイトカラーの労働者はそうです。減量といえば、縄跳びを思い浮かべる人が最も多いでしょう。では、縄跳びは本当に減量に役立つのでしょうか?縄跳びでどうやって体重を減らせるのでしょうか？縄跳びに正しい跳び方があることをまだ知らない人も多いと思うので、次に縄跳びの正しい跳び方と注意点を紹介します。

縄跳びダイエット法の準備：

1. 手ぶら縄跳び：いわゆる手ぶら縄跳びとは、縄跳びのやり方を知らない人のことを指します。縄を使う代わりに、腕を振って縄跳びの動きをします。ただし、消費カロリーは縄跳びをする人と同じです！手ぶら縄跳びをする人は、少し厚めの柔らかい底の運動靴も用意してください！

第二に、縄跳びをする前に、脚のストレッチ、腰の回転などの準備運動をする必要があります。これにより、体のすべての関節が開き、運動による不快感によって引き起こされる体へのダメージを最小限に抑え、体の柔軟性を向上させることができます。ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱のストレッチに特に注意してください。この2つの部分は、縄跳びのプロセス全体を通して常に非常に緊張した状態にあるため、最も重要です。

ダイエットのための縄跳び法のポイントは、足を前後に開いて立ち、後ろの足をまっすぐに伸ばし、かかとを地面に近づけ、前の足をまっすぐ前に曲げることです。これはよくランジと呼ばれます。次に、マットの上に仰向けに寝て、片方の足を上げて伸ばし、縄跳びの縄を足の甲に巻き付け、両手でゆっくりと力強く足を胴体に向かって引っ張ります。それぞれの脚を30秒間行います。 (2 分) 体重を減らすには何回縄跳びをすればいいかと尋ねる人もいるかもしれません。クリックして見てみましょう。

減量のための縄跳びの正しいやり方：

1. 今回は、素手で縄跳びをする場合でも、運動のために縄跳びをする場合でも、縄跳びの過程で成功をあまり求めないでください。体格は人それぞれ異なるため、運動を継続できる時間も異なります。一歩ずつ進んでいく必要があります。持久力の弱い人は、まず5分間ジャンプし、2日目に10分間ジャンプし、3日目に15分間ジャンプします。慣らしとトレーニング期間を経れば、必ずより長い時間継続できるようになります。

2.縄跳びをするとき、多くの人は両足で地面を踏むことに慣れています。実は、私の意見では、片足で交互に地面を踏む方法を採用するべきであり、足を高く上げすぎないようにすべきです。なぜなら、片足で交互に地面を踏む方法を採用すれば、運動中の疲労を軽減し、体重過多によるふくらはぎの筋肉痛や醜い「ニンジン脚」の成長を防ぐことができるからです。

縄跳び後の正しいストレッチ運動で体重を減らす：

1. まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

2. まっすぐに立ち、片足を交差させ、手で靴をつかみ、できるだけ腰に近づけて持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

3. 一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。体の関節や靭帯を広げるためには、動きを正しく行う必要があります。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要もあります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸はスムーズなままです。

運動をしないことも頭痛の種だが、過度な運動や「運動への感情的依存」は、専門家や学者にとってさらに頭痛の種だ。科学者によると、運動量が人体の臨界値に達すると、身体と精神の両方に悪影響が出るという。

編集者は、運動が人々を幸せにすることができることを思い出させます。しかし、2時間を超えると不安や緊張などの症状が出てきます。したがって、すべての物事には限界があり、この限界を把握することで、運動が有益か有害かが決まります。運動は体を強くするために行われます。運動を何よりも重要だと考えると、誤解に陥りやすく、運動中毒になり、健康に良くないだけでなく、体に害を及ぼすことになります。