運動は前立腺に良いのでしょうか？

多くの男性は、ジムにいる人は非常に強そうに見えるので、定期的に運動する人は健康で前立腺にも良いと誰もが当然考える、という見方をしています。もちろん、運動について疑問を持つ人もたくさんいます。実際、男性の多くの病気は前立腺を通じて予防できます。では、運動が前立腺に良いかどうか調べてみましょう。

これらは、腎臓虚（腎気虚、腎陰虚、腎陽虚など）の人のために健康専門家が慎重に考案した腎臓強化運動です。運動による腎虚の改善は、推進する価値のある対策であり、実用的です。

太極拳：太極拳は腰を軸にしたゆっくりとした運動で、体力の弱い中高年に非常に適しています。

腰のセルフマッサージ：両手のひらをこすり合わせて温め、腰に当てて、腰に温かさを感じるまで上下にマッサージします。

足の裏を刺激します。左手で右足の裏をこすり、右手で左足の裏をこすります。 1日1回、1回につき10分間行います。

腎臓強化運動：1.足は平行で肩幅に開きます。鼻先を見て、腕を自然に垂らし、手のひらをズボンの縫い目に置き、指を自然に広げます。かかとを上げて、地面に触れずに9回連続して呼吸します。 2.もう一度息を吸い、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手の甲を徐々に前に向け、手のひらの付け根が足首に向くようにします。手を地面に近づけたら、少し力を入れて握りしめ（何かを掴むときのように）、深呼吸をします。 3.息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げて徐々に握り締めます。 4.息を吐きながら、まっすぐに立ち、両腕を外側にひねり、拳を前に向け、両肘で柔らかい肋骨を圧迫し、同時に体とかかとを持ち上げます。上記の手順は複数回繰り返すことができます。

スポーツ健康：腎臓を強化するためのフィットネスエクササイズを教えます

人が身体的に健康であるかどうかは腎臓の強さに関係しています。寒い冬が来ると、人体は自分自身を守るために十分なエネルギーと熱を必要とします。腎臓の機能が弱いと、「火力不足」により、めまい、動悸、息切れ、腰や膝の脱力、疲労、尿失禁、尿閉などの症状が現れます。これが腎陽欠乏症です。また、体液が不足している人もいます。体液が不足すると、保湿や栄養補給の機能が低下します。臨床症状としては、体重減少、腰や膝の痛み、めまい、耳鳴り、口や喉の乾燥、ほてり、頬の赤み、寝汗、尿が短く黄色くなるなどです。これが腎陰虚です。

腎臓を養い、欠乏を補う方法はたくさんあります。例えば、日光を浴びる、高カロリー食品や腎陽を温めて養う食品を多く食べる、腎を補う薬を飲む、などです。しかし、「生命は運動にある」という基本的な健康理論に基づけば、運動を通じて腎臓を養い、欠乏を是正することは、推進する価値のある積極的な対策です。ここでは、腎臓を養い、欠乏を補うのに役立つ、シンプルで習得しやすい運動方法をいくつか紹介します。

ウエストマッサージエクササイズ

ウエストマッサージエクササイズには2つの方法があります。

1. 両手のひらをこすり合わせて温かくなったら、手のひらを肌に向けて腰に当て、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回行うことができます。この運動は腎臓を養い、気を吸収することができます。

2.両手で握りこぶしを作り、両方の親指の手のひら関節の突起部分を使って腰を自然にマッサージし、内側に向かって円を描くようにマッサージします。痛みや腫れを感じるまで徐々に力を強めます。朝、昼、夕方に1回ずつ、約10分間マッサージを続けます。腰は腎臓の居場所です。腰を定期的にマッサージすることで、中高年者の慢性的な筋肉の緊張、腰痛、その他の腎不全による症状を予防・治療することができます。

フットマッサージ

伝統的な中国医学では、雁泉穴は腎経に直接つながっており、足の裏にある焦泉穴は濁った空気が下降する場所であると信じられています。龍泉経穴を定期的にマッサージすると、精と腎を補充し、体を強化し、早期老化を防ぎ、肝臓を落ち着かせ、視力を改善し、睡眠を促進し、腎虚によって引き起こされるめまい、不眠症、耳鳴り、喀血、鼻づまり、頭痛に一定の効果があります。足裏マッサージの方法は、毎日寝る前に足を温かいお湯に浸し、両手をこすり合わせて温め、左手のひらで右足の裏をマッサージし、右手のひらで左足の裏をマッサージし、毎回100回以上、両足をこすって温めます。この方法は、腎臓を強化し、陰を養い、火を減らす効果があり、中高年によく見られる虚熱症候群に非常に効果的です。

腎臓強化運動

1. 足を自然に肩幅に開いてまっすぐに座ります。肘を曲げて、指を上に向けて耳の高さで手を横に上げます。次に、肋骨が伸びるのを感じるまで両手を上げ、元の位置に戻ります。連続して3～5回行うことができ、必要に応じて1日3～5回行うこともできます。運動をする前には、全身をリラックスさせておく必要があります。手を上げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。力を入れすぎたり、力を入れすぎたりしないでください。この動きは筋肉と骨をほぐし、経絡を解放し、同時に気を丹田に戻すことができます。高齢者、虚弱者、息切れの人に緩和効果があります。

2. まっすぐに座り、左腕を曲げて足の上に置き、右腕を肘から曲げて手のひらを上に向けて、放物線を描くように3～5回動かします。パラボリック運動を行うときは、両手を空中に投げ上げます。動きは少し速くても構いません。両手を上に投げ上げるときに息を吸い、元に戻すときに息を吐きます。このアクションは最初のアクションと同じ効果があります。

3. 足を自然に下げた状態でまっすぐに座り、ゆっくりと体を左右に3～5回回します。その後、両足を前に10回以上振ります。個人の体力に合わせて回数を増やしたり減らしたりしてください。エクササイズを行うときは、全身をリラックスさせ、動きは自然で穏やかにしてください。体を回すときは、胴体をまっすぐに保ち、前や後ろに曲がらないようにします。この動きは腰と膝を動かし、腎臓に良い効果をもたらし、腰を強くします。この動きを頻繁に行うことで腰と膝を鍛えることができ、腎臓に良い効果をもたらします。

4. まっすぐに座り、ベルトを緩めて服を脱ぎ、両手をこすり合わせて温め、腰に当てて腰に温かさを感じるまで上下にこすります。この方法は腎臓を温め、腰を強くすることができます。腰には杜経の明門ツボと足太陽膀胱経の神叔、奇海叔、大昌叔のツボがあります。こすった後、全身が熱くなります。腎臓を温め、腰を強くし、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化する効果があります。

5. 足を揃えて、手を交差させて頭の上に上げます。次に、体を曲げて両手で地面に触れます。次にしゃがんで、両手で膝を抱え、心の中で「吹く」と言いますが、音は出さないでください。これを10回以上続けて行うこともできます。

上記の運動を定期的に行うことで、腎臓を養い、精気を強化し、腰と膝を強化し、経絡を浚渫することができます。

運動は前立腺に良いのでしょうか？運動は前立腺に一定の効果をもたらしますが、適切な運動方法も必要です。自分に合った運動方法を選択し、あまり激しくしすぎないようにしてください。綿密な計画を立て、規則正しく運動するのが最善です。焦らず、根気強く続けましょう。途中で諦めないでください。