朝はジョギングとウォーキングのどちらが良いでしょうか?

最近は大気汚染がかなり深刻で、朝に運動することを選ぶ人も多くいます。しかし、どのような運動方法を選択すべきか分からない人が多いのです。朝食時にジョギングした方が良いと考える人もいれば、早歩きした方が良いと考える人もいます。誰もがより早く適切な運動方法を選択できるようにするには、これら 2 種類の運動に関する知識を検討する必要があります。では、朝はジョギングと早歩き、どちらが良いのでしょうか？以下、編集部による紹介文をご覧ください。

まず、早歩きとジョギングの違い

（１）ジョギングは早歩きよりも強度が高く、全身を使う

（２）ジョギングはより早く、より良い運動と減量効果がある

（３）ジョギングは、主に膝にダメージを与える可能性が高い

（4）ジョギングは高齢者、特定の病気（心臓病など）を患っている人、太りすぎの人には適していません。

2つ目：ジョギングが減量に効果的な理由

人間の歩行モードでは、体の重量は少なくとも 1 本の脚で支えられます。走るとき、筋肉は爆発的な力を発揮し、体が支えなしに空中に浮かび上がります。体が空中にあり、支えている足が着地すると、筋肉は再びクッションとして機能します。ジョギングは早歩きよりもはるかに多くのカロリーを消費します。さらに、ジョギング中、筋肉は爆発-離陸と離陸-クッションという 2 つの部分を同時に行っています。そのため、ダイエットや基礎代謝の向上という点では、早歩きよりも同じ速度でジョギングする方がはるかに効果的です。

3つ目：早歩きやジョギングにはどのような利点がありますか？

（１）早歩き：ウォーキング運動は手軽に行うことができ、日頃運動不足の人でも取り入れやすい運動です。早歩きは、筋肉や骨の強化、脳の知能の向上、仕事の効率の向上、胃腸の運動の促進、食欲増進、便秘の予防と治療などの効果に加え、心肺機能の強化、血中脂質の改善、心血管疾患や脳血管疾患の予防と治療に優れた効果があります。

（２）ジョギング：血液循環を促進し、心臓機能を改善します。脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳が効率的に働くようにします。毎日1～2時間屋外で新鮮な空気を吸い、そのうち40分ほどジョギングをすると、病気になりにくくなるだけでなく、体力も向上し、エネルギーも増えます。

4番目：早歩きとジョギングに関する注意事項

（１）早歩きの注意点：

上半身をまっすぐにし、前を向き、両腕を自然に開いて伸ばし、肩と腰を地面に対して垂直な一直線に保ちます。腕を肩より上に振らないように注意し、歩幅を大きくして早く歩き、腰の重心を踏み出す足に置きます。歩くときは全身の筋肉を積極的に使い、少し汗をかくまで歩きます。

（２）ジョギング時の注意点：

ジョギングをする際も、視線は前を向き、上半身、特に背中はしっかりと後ろに引いて、腹部を引き締めます。両腕の肘も意識的に緊張させます。腕を振るときは肩をリラックスさせます。両腕をそれぞれ約 90 度に曲げ、手を半分握り、前方に振るときは少し内側に、後方に振るときは少し外側に自然に振ります。決して力を抜いて足の指の付け根全体で着地しないでください。

以上が朝のジョギングと早歩きのどちらが良いかという説明です。ランニングは激しい運動であり、高齢者、特に中高年の心血管疾患患者には適していません。ランニングは歩くよりも身体への負担が大きく、運動不足の人が無謀に走ると膝の腱を傷めやすくなります。最後に、編集者は、健康の目標が何であれ、ジョギングやランニングは何もしないよりはるかに健康的であることを覚えておいてくださいと伝えています。