ホットヨガを実践する際の注意点は何ですか?

ホットヨガは、その名の通り高温環境で行うヨガで、周囲の温度は一般的に38度から40度です。ホットヨガを練習すると、室温で練習するよりも良い結果が得られます。実はホットヨガは人体から多くのエネルギーを消費します。週に2回以上行わない方がよいでしょう。適切な程度を把握する必要があります。注意すべき点を詳しく見てみましょう。

ホットヨガは温熱ヨガとも呼ばれ、一般的には38℃～40℃の高温環境でヨガを行うことを指します。ホットヨガは背骨の柔軟性を高めることができますが、ホットヨガを行う際には注意事項に注意しなければ逆効果になります。

ホットヨガは空気に対する要求が非常に高いです。自宅でホットヨガの環境を作るときは、室内の空気をしっかり循環させる必要があります。高温環境は人体に大量の汗をかかせるからです。換気が悪ければ、人体は簡単に脱水症状に陥ります。加湿器をつけて、高温多湿で風通しの良い環境で運動するのが最適です。

ヨガを行う前に、軽いストレッチとねじりを行って筋肉、靭帯、腱の弾力性を高め、急な動きによる筋肉や靭帯の緊張を防ぎます。運動中にめまい、吐き気、その他の不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止し、常温の環境に移動し、空気の循環が良い場所で休んでください。

専門家によると、高温環境は人の新陳代謝を促進し、それ自体が一種の消耗であり、強度の低いヨガの動きを行うことが推奨されています。このとき、半月のポーズ、イーグルポーズ、ラクダのポーズなど、高温環境で体重を減らしたり解毒したりするのに役立つ基本的な動きをいくつか選択して練習することができます。

高温の中でヨガをすると、人体は大量の水分を消費します。十分な水を飲まないと、体に不快感を覚えます。一般的に、重度の脱水症状を防ぐために、ヨガをする前に水分を補給する必要があります。また、接触前には果物、牛乳、パンなど消化しやすい食べ物を食べ、ハム、牛肉など消化しにくい食べ物は食べないようにしてください。