ランニング中に呼吸を調整する方法

ランニング中に呼吸を調整することは非常に重要です。そうしないと、ひどい胃痛に悩まされる可能性があります。私たちの多くは、胃痛によって引き起こされる痛みに苦しんでいます。呼吸を調整するためのさまざまな効果的な方法を探し、より効果的な鼻呼吸を試してみてください。ランニング中に呼吸を調整する方法を詳しく説明しましょう。

走るときの呼吸法；人が走るとき、走るスピードが上がると、人体が必要とする酸素の量もそれに応じて増加します。この状況を変えるには、呼吸の頻度を速め、呼吸の深さを増やす必要があります。ただし、呼吸数を増やすのにも限界があり、一般的には1分間に35～40回が最も効果的とされています。最大で1分間に60回に達すると、平均して1秒間に1回の呼気と吸気が行われることになります。これにより、必然的に呼吸が浅くなり、換気量が減少し、酸素の吸入と二酸化炭素の呼気に影響を与え、血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、酸素濃度が低下します。 呼吸のリズムが一定であることを確認してください。走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くかのどちらかになります。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。 走りながら鼻から息を吸います。ランニング中に鼻から呼吸し、ランニングのリズムに合わせることで、体の酸素の必要量を満たすことができます。ランニングの距離と強度が増すと、酸素の需要も増加します。口と鼻から吸ったり吐いたりする呼吸法に切り替えてください。吸ったり吐いたりするときは、ゆっくりと細かく長く呼吸してください。口を少し開けて息を吐いてください。速く激しく呼吸することは避けてください。走っているときに呼吸が速くなり、息切れを感じるのは、十分に息を吐き出せず、二酸化炭素が完全に排出されずに肺胞を占領し、酸素の摂取が制限されるためです。吐く息の量を増やしたい場合は、口から吐き出し、吐く息の量と時間を意識的に増やしてください。

上記のランニング中の呼吸を調整する方法はすべて、権威ある専門家によってまとめられた、呼吸を調節する非常に優れた方法です。呼吸を調節することは、ランニングのプロセスにおいて重要な役割を果たします。この方法によってのみ、ランニングの速度と質を効果的に向上させることができ、そのためには他の身体運動を行う必要があります。