ランニング中の呼吸パターン

ランニング中の呼吸法にはさまざまな方法がありますが、自分の体力に応じて最も適した呼吸法を選ぶ必要があります。そうすることで、ランニング速度を効果的に向上させることができます。特に、プロのアスリートの中には、ランニング中の呼吸法に特別な注意を払う必要がある人もいます。これは、自分の競技プロセスにおいて重要な役割を果たします。ランニング中の呼吸法について簡単に説明しましょう。

1. 短距離走は長距離走とは異なります。簡単に言えば、短距離走は無酸素運動です。100メートルの間は息を切らさず、400メートル以下では息を止めて呼吸を減らすようにしてください。長距離走は有酸素運動です。呼吸のリズムをマスターし、自分のペースに合わせて呼吸を調整する必要があります。

長距離走では呼吸がとても重要です。呼吸を良くすると動きがスムーズになります。初めのうちは、あまり疲れていないときは、自分の歩くペースに合わせて3歩ごとに息を吸ったり吐いたりし、だんだん疲れ具合に合わせて2歩ごと、1歩ごとに息を吸ったりするように調整します。浅い呼吸にならないように注意し、できるだけ深く息を吸い込みます。

2. 簡単な協力と高度な指導

中長距離走の練習を始めたばかりのときは、呼吸法と肺活量訓練などの呼吸補助法を意識的に教え、次に腕振りとの連動に移行します。生徒は1回または2回の腕振りで呼吸を連動させる必要があります。指導するときは、最初は腕を振るスピードが速すぎないように注意してください。このような頻繁な反復練習により、呼吸と腕の連動が徐々に連動するようになります。この段階は中長距離走の練習の基礎となるため、教師はこの段階で呼吸の要点を詳細かつ明確に説明し、常に観察、注意、修正に注意する必要があります。次に、短距離の連動練習を行って生徒自身に体験させ、教師は側面から指導します。繰り返し強化することで、生徒のランニングリズム感覚が深まり、中長距離走の指導に確固たる基礎が築かれます。

プロのスポーツ愛好家であろうと、ただ毎日ランニングをする人であろうと、ランニング中の呼吸法について私たち一人一人が何かを知っておく必要があります。ランニング中の呼吸法をマスターすることは、あらゆる面で私たちに利益をもたらします。誰もがこれらの内容に特に興味を持っていると思います。