ランナーは本当にふくらはぎの筋肉を発達させるのでしょうか？

ランニングは、最も効果的かつシンプルなフィットネスプログラムとして、多くの人から高く評価されています。しかし、ふくらはぎの筋肉が太くなることを心配する人も多いです。実は、ランニングによる脚の筋肉痛は、間違った姿勢とやり方が原因です。効果的なストレッチは、体を細く引き締め、筋肉を均一に強くします。しかし、ランニング後にストレッチをしない人が多く、脚が筋肉質になってしまうのです。以下では、脚の筋肉太りを防ぐための正しい走り方を編集者がお教えします。

ランニングをすると本当にふくらはぎが太くなるのでしょうか？

これは、運動のためにランニングを始めるほとんどすべての女の子が尋ねる質問です。ランニング中につま先で着地し、ふくらはぎに疲労感や張りを感じる人がいるため、ふくらはぎが「太くなった」と誤解している人もいます。実は、人間の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ランニングをするとふくらはぎが「太くなる」と心配されることが多いのですが、これはランニング姿勢が間違っていることと、ランニング前のウォーミングアップ運動とランニング後のクールダウン運動が不十分なことが原因です。

【ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法】

1. 走るときの姿勢は正しいですか？

走るときに前足から着地することに慣れていると、細いふくらはぎとはお別れです。前足から着地すると走りやすくなりますが、ふくらはぎは太くなります。最も良い方法は、かかとで着地し、ゆっくりと前足部に移ることです。この方法で走ると疲れますが、ふくらはぎを太くすることなく効果的に体重を減らすことができます。

2. ウォーミングアップ運動を忘れずに

ウォーミングアップ運動は筋肉の緊張を防ぐためのものです。走るときは、ふくらはぎの筋肉の緊張を防ぐために走る前にウォーミングアップをする必要があります。筋肉を痛めた後、回復して健康になるまでには長い時間がかかるからです。

3. ランニング後にストレッチする

ストレッチとリラクゼーションは、多くの人が見落としがちな非常に重要なステップです。走るときに関与する筋肉には、太ももの前側の大腿四頭筋、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋、および一部の臀筋が含まれます。

ストレッチは痛みを伴うこともありますが、ランニングの前後にストレッチをする必要があります。筋肉の脚の問題を防ぐだけでなく、ランニング中の怪我も防ぐことができます。ストレッチ不足に加え、走る姿勢も大きな要因です。体幹筋力が不足すると、ふくらはぎの筋肉がアンバランスに力強く動きます。そのため、体の協調性を強化し、走る姿勢を正しくすることにもっと注意を払う必要があります。