楽しみながらやると下半身が引き締まる

テレビを見ながら時間をつぶす方法は？テレビを見ながらおやつを食べますか？絶対にそんなことはない！今日は、テレビを見ながらヨガをする方法、特に腰と脚の余分な脂肪を落とす方法を専門家が女性に教えます。専門家のアドバイス：下半身を早くスリムにするには、健康的で適切な食事を摂り、高カロリーででんぷん質の摂取を避け、定期的にヨガを実践しましょう！

1. トランポリンでヨガをしないでください。

2. 背骨と関節を保護するために、ヨガマットまたは大きなタオルを床に敷くことを忘れないでください。

3. 呼吸は非常に重要です。口ではなく、鼻から息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。

4. 動きが標準的でなくても問題ありません。無理せず、呼吸をスムーズに保ってください。

5. ヨガは空腹時に行い、前後1時間は食事を摂らないでください。

6. 怪我を避けるために、最初は穏やかな動きをし、十分にウォームアップした後に難しい動きを行ってください。

ステップ1：ヒップアップ

1. 両手を腰に当て、息を吸いながら右足を約 45 度前に上げ、膝を伸ばしてつま先を押し下げます。

2. 息を吐きながら、足をゆっくりと約 45 度後ろに上げ、体を少し前に傾けます。

3. 足を 90 度まで持ち上げ、腕を前に伸ばし、体を一直線に保ち、バランスを保つようにします。

4. 最初のアクションに戻ります。反対側へ移動します。

ステップ2：お尻と脚を引き締める

1. 膝を曲げて足を腰幅に開き、つま先を前方と外側に向けます。

2. 足を前に向け、外側に向けます。お腹に深く息を吸い込み、足を「ㄇ」の形に持ち上げます。足が落ちて「M」の形にならないようにします。

3つ目のステップはお腹にさよならを言うことです

1. 膝を曲げて足を揃えます。

2. 足を約90度上げます。膝の上にも置けます。

3. 足と腕をまっすぐに伸ばし、肩をすくめずにリラックスします。難しすぎる場合は、2 番目のステップで停止できます。

ヒント4: 足を長くする

1. 足を90度開きます。

2. 膝を曲げて、親指を両手の指で握ります。

3. 息を吸いながら足を上に伸ばします。難しい場合は、膝を少し曲げてください。

4. 膝を曲げて足を下ろします。

5. 柔軟性がある場合は、前屈みになって腹部をできるだけ床に近づけます。

ヒント5：下半身をアクティブにする

1. 膝を曲げて額に近づけ、手を腰に置いて支えます。

2. 足を上に伸ばし、両手を背中の後ろで支えて、体をできるだけ上に引き上げます。

3. 膝を後ろに曲げます。

4. 肘を使って体を床に押し付け、体を反らせ、数回呼吸を止めれば完了です。 テレビを見ながら時間を取ってこれらのエクササイズを行うだけで、お尻や脚の太さの悩みから解放されます！