筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるとどのようなメリットがありますか?

一般的に、有酸素運動といえば減量運動を思い浮かべ、筋力トレーニングといえば体の筋肉を鍛えることを思い浮かべる傾向があるため、断固として諦めて有酸素運動のみで減量する女性もいます。実は、減量の最良の方法は、筋力トレーニングと有酸素運動を有機的に組み合わせることです。そうすることで、減量がよりスムーズに行われ、効果がより顕著になります。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、体脂肪を理想的なレベルに保つ最良の方法です。

1. 有酸素運動はまず脂肪を消費しますが、筋力トレーニングは体内に蓄えられた糖分を消費します。

2. 設定された心拍数の範囲内で、45 分間の有酸素運動は、同じ量の筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費します。各セットの間に休憩が必要な筋力トレーニングでは、消費カロリーははるかに少なくなります。研究によると、中程度の強度の有酸素運動の最初の 20 分間に、体が消費するエネルギーのほとんどはグリコーゲンです。はい、45分間の有酸素運動は、同じ時間よりも効果的です。

筋力トレーニングでは、（同じ強度で）より多くのカロリーが消費されます。しかし、筋肉量が増えた人は安静時の代謝率が高くなるため、安静時でも1日の消費カロリーが大幅に増加します。筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、体は 1 日あたり 50 ～ 100 kcal の追加カロリーを消費できると推定されます。筋肉が 5 キログラム増えた人の場合、1 日あたり 500 ～ 1000 kcal、1 週間あたり 3500 ～ 7000 kcal 多く燃焼することになります。

その理由は、有酸素運動はカロリーを燃焼するという目的を達成できますが、長時間にわたって代謝率を高めることができないからです。筋力トレーニングでは心拍数を長時間上げることはできませんが、筋肉の総量が増えるため、代謝率が上がり、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費できるようになります。そのため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。

したがって、早く体重を減らして体をもっと完璧にしたいなら、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるのがよいでしょう。こうすることで、運動中に体脂肪を消費することができ、運動していないときも脂肪は消費され続けるので、減量は間違いなくより効果的になります。ただし、過度に運動せず、適度に運動するように注意してください。