妊婦のためのヨガのポーズの詳しい説明

妊婦は身体の健康に最も注意を払う必要がある人だということは周知の事実です。妊婦の身体に問題があれば、妊婦自身だけでなく胎児にも影響が出やすくなります。そのため、妊娠中の友人やその家族は妊婦のケアをしっかり行うことをお勧めします。妊婦は出産を待つために毎日ベッドに横たわっている必要はありません。実は、適度な運動も必要です。ヨガは妊婦に適したスポーツです。以下では妊婦のヨガのポーズについて詳しく紹介します。

妊娠ヨガ：ラクダのポーズ

1. 椅子を背に置き、膝を肩幅くらいに開いて地面にひざまずきます。

2. 両手で椅子を掴みます。息を吸いながら体を伸ばし、胸を開き、頭を後ろに傾けます。

3. 息を吸いながら体を回転させ、かかとをついてひざまずき、手を組み、腕の上に頭を乗せます。

妊娠ヨガ：猫のストレッチ

1. 両足で地面にひざまずき、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらで上半身を支え、腕と太ももが地面に対して垂直になるようにします。地面に面します。

2. 息を吸いながら、頭と腰を上げ、腰を下ろします。息を吐きながら背中を反らし、頭を下げ、尾骨を引き締めます。

3. 息を吸いながら右足を後ろに伸ばし、左腕を上に上げてまっすぐにします。体、右足、左手を一直線にします。息を吐きながら右足を下ろし、つま先を地面に軽く触れます。

4. 右足を曲げ、左手で右足のつま先をつかみ、息を吐きながら開始位置に戻ります。反対側でも同じ運動を繰り返します。

妊娠ヨガの動作：スクワット

1. 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて壁を背にして立ちます。指を交差させ、腕を体の前に伸ばします。

2. 息を吸いながら背骨を上へ伸ばします。息を吐きながらゆっくりとしゃがみます。

3. 息を吸いながら、両手を壁に向かって伸ばし、腰の下にヨガブロックを置きます。

4. 息を吐きながら腕を下ろし、ヨガブロックを離してゆっくりとしゃがみます。

妊娠ヨガ：戦士のポーズ

1. 椅子に座り、膝を開いて胸の前で手を合わせます。

2. 右足を横に伸ばし、左足の体重を椅子にかけ、腕を伸ばして左手を見ます。

3. 息を吐きながら上半身を左に曲げ、左腕を左太ももに置き、右腕を上に伸ばし、右手の指先を見ます。

4. 体を左に向け、腕を上に伸ばし、手を合わせます。反対側でも繰り返します。

妊娠ヨガ：座位のポーズ

1. 足を開いて伸ばし、つま先立ちになって膝を伸ばします。背筋をまっすぐに伸ばし、両手を体の前に置きます。

2. 両手を地面に下ろし、息を吸いながら胸を膨らませます。息を吐きながら、頸椎を後ろに引いてリラックスします。

3. 息を吸いながら、両手を体の前に置き、上半身を前に動かして体を曲げますが、腹部を圧迫しないでください。開始位置に戻り、この運動を数回繰り返します。

上記の記事では、妊婦に適したスポーツ、つまりヨガを紹介しました。ヨガは妊婦と胎児の健康に効果があることがわかっているので、妊婦は自分に適したヨガの動きを学ぶ必要があります。上記の記事では、妊婦のヨガのポーズについて詳しく説明しています。皆さんもマスターしたと思います。