筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズ

昨今、社会の誰もが健康維持を推奨しており、運動する人が増えており、運動方法も多様化しています。しかし、年齢や体型の異なる人々にとっては、適切な運動方法を選択することがより重要です。痩せている人の多くは、筋肉を鍛えて強くなりたいと願っていますが、良い方法を見つけなければ逆効果になります。そこで、スキニーフィットネス愛好家向けの提案をいくつかご紹介します。

運動に関して：痩せている人は中程度の強度の有酸素運動をし、器具の重量は中程度の負荷にしてください。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するために全力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。

痩せている人がボディビルディングの運動をするときは、他のスポーツ、特に長距離走、サッカー、バスケットボールなどの持久力スポーツへの参加を減らすのが最善です。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる他の活動も行わないでください。

集中して目標を定めましょう: 2 ～ 3 か月の運動後、痩せている人は以前よりも体力が大幅に向上し、エネルギーが増えます。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。

一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。また、運動中は、トレーニングする部分に精神（心）を集中させ、会話や笑い、音楽鑑賞などは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。

運動を通じて体力を強化すると同時に、適切な食事にも注意を払う必要があります。痩せている人は、合理的で多様な食生活に注意を払うべきです。タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べたり、大豆製品や果物をもっと食べたりすることができます。この食事と適切な運動を組み合わせると、短期間で筋肉を成長させることができます。