腰の筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか?

多くの人は、一日中仕事をした後、通常、全身が非常に痛く感じます。特に、デスクワークやオフィス勤務が多いホワイトカラー労働者はそうです。このような仕事の性質上、一日中長時間運動しないと、腰が非常に不快に感じられます。このとき、腰の筋肉をリラックスさせることが非常に重要になります。では、腰の筋肉をリラックスさせるにはどうすればよいでしょうか。

まず、一日の仕事の後に誰もが行う動作があります。それは、椅子に座って体を曲げ、腕を伸ばすという動作です。これは腰をリラックスさせる最も簡単で時間のかからない方法です。毎日数セット多く行い、毎回数秒長く続けるだけで腰を鍛えることができます。効果はそれほど明らかではありませんが、仕事中は最適な選択です。

仕事中は1時間ごとに5分ほど立ち上がって休憩し、両手で腰を支えて前に押します。前後に押すと、固くなった腰の筋肉がほぐれ、腰の関節が柔軟になります。

帰宅後は、腰を曲げて背骨を動かす運動をすることで、腰の血流を改善できます。

腰を曲げる運動はブリッジとも呼ばれます。壁を背にして一番高いところから練習を始めてください。長い間根気よく続け、一歩ずつ進めていけば、いつか手と足だけで全身を支えられるようになるでしょう。

寝る前に、腰の下に枕を置くか、頭の上に枕を置いて横になり、腰を鍛えることができます。この間、腰の姿勢は通常と完全に逆になります。運動後に少し痛みを感じるでしょうが、これは腰の筋肉がこの姿勢に適応するために伸ばされたことを意味し、一種のリラクゼーションでもあります。

また、運動場に行って逆さまにぶら下がる練習をすることもできます。ひざ下を鉄棒にぶら下げ、上半身は自然にぶら下がります。この方法では、腰を最も自然にリラックスさせることができますが、脳の混雑を防ぐために、安全に注意し、毎回の時間を制御する必要があります。

仕事中に同じ姿勢で座っていることが多い場合や、長時間運動をしない場合は、体に多くの害を及ぼします。筋肉痛になりやすいだけでなく、腰椎椎間板ヘルニア、頸椎症、腰の筋肉の緊張など、早めに対処しないとますます深刻になる一般的な病気を引き起こす可能性があります。