定期的にランニングをすると足は細くなりますか？

おそらく私たちの多くはランニングの習慣を持っています。これは非常に良い習慣です。ランニングは体力を向上させるだけでなく、減量の効果ももたらします。肥満の女性の友人の中には、定期的にランニングすることで効果的にスリムな体型を形作ることができる人もいますが、長期間継続する必要があります。3日間釣りをして2日間網を干すことはできません。定期的なランニングで脚が細くなるかどうか、そしてそのメリットを一緒に理解しましょう。

1. ランニングで脚の脂肪を落とすのは難しい。主な問題は、有酸素運動に十分な時間を費やしていないことです。朝食を食べずに朝に走る場合は、少なくとも 40 分間走る必要があります。ランニング中は、心拍数を最大心拍数 (220 - 年齢) の 50% ～ 75% 以内に維持すると、最も効果的です。しかし、朝食を食べずに走ることによる最大の問題は、低血糖かもしれません。

2. 地下鉄で脚を細くする方法: 地下鉄に乗る時間は、5 分ほどでもあれば、30 分ほどでもあります。この時間を利用して運動しましょう。 それぞれの足首を交互に 8 秒間押し、これを各足で 3 回繰り返します。まず、両足を広げ、膝をくっつけて、8秒間強く押し付けます。車から降りるまで繰り返します。 コピー機でコピーやファックスをするときは、片方の足を 90 度の角度まで上げるとよいでしょう。次に、もう一方の足のつま先で体全体を支え、ゆっくりと下ろします。これを片足ずつ 10 回繰り返します。階段を一歩ずつ上ることに慣れているなら、一歩ずつ大きく踏み出し、体重を前足に移すようにするといいでしょう。 なぜ象の足を持っているのでしょうか? 理由の 1 つは、「お腹が空いたら何でも食べる」、つまり脂肪やカロリーの高いものを食べるので、体に脂肪がつき続けるからかもしれません。ですから、美しい脚を手に入れたいなら、「食べ物を厳選」し、脚の筋肉を強化するのに役立つ野菜やタンパク質をもっと食べる必要があります。

私たちは、体に良いランニングの習慣を身につけなければなりません。定期的にランニングをすると、体に多くのメリットがもたらされることに特に注意を払う必要があります。同時に、毎日の食事や体のケアのあらゆる側面を非常に重視する必要があります。