ダンベルを持ち上げる正しい方法は何ですか?

ダンベルはフィットネスが好きな人にとっては間違いなく頻繁に使用されるスポーツ用具ですが、ほとんどの人は運動中のダンベルについて深く理解していないため、ダンベルの正しい使い方を知らないかもしれません。これでは運動の役に立たず、身体に悪影響を与える可能性があります。したがって、運動の半分の労力で2倍の結果を得るためには、この知識を理解しておく必要があります。

最も一般的な動きは、ダンベルを上に押し上げることです。初心者はダンベルを低く置きすぎることがよくあります。重量挙げ選手がクリーン＆ジャークを行うときにバーベルを鎖骨に乗せるのと同じように、ダンベルを肩の高さまで落とす人もいます。

実は、この動きの振幅が大きすぎるため、上腕と下腕がしっかりと締め付けられ、肘が肋骨に近づき、肩関節が不安定な状態になります。このとき、肩の筋肉にかかる負荷は比較的最大になります。ダンベルが非常に重い場合、肩の靭帯を損傷する可能性があります。

重量挙げ選手を注意深く観察すると、グリップの幅が広く、肘が体から離れて広がっており、脚で力を生み出し、同時に体の重心を下げて肩が「難しい段階」をうまく乗り越えられるようにしていることがわかります。これはダンベルを持ち上げる場合とは異なります。安全かつ効果的なダンベルプレスでは、動作範囲が非常に狭くなります。

ダンベルを持ち上げる正しい方法は、立ったり座ったりして、背筋を伸ばし、両手にダンベルを持ち、上腕が地面と平行になり、前腕が地面と垂直になるように両腕を広げます。これが最初の姿勢で、降伏の動作に非常に似ています。肩を使ってダンベルを頭上に押し上げ、動きの軌道は弧を描くはずです。

2 つのダンベルがぶつからないように注意し、肘が完全に伸びる前に持ち上げるのをやめ、ゆっくりと制御しながら下ろし、元の位置に戻ったら下げるのを止めます。通常、1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット行います。

ダンベルを間違った方法で持ち上げた場合、最悪の事態は手の筋肉を損傷することです。そうなると、間違いなく運動ができなくなり、筋肉の損傷は治癒に長い時間がかかります。したがって、運動する前に、これらのスポーツ用具について十分に理解し、最も正しい方法で運動できるようにする必要があります。