コア筋力トレーニングとは何ですか?

最近では、体の健康にもっと気を配る人が増えており、特に筋力トレーニングを通じて体をより完璧な状態に近づけています。定期的に運動する人は、強くなり、さまざまな病気に効果的に抵抗できるだけでなく、体をより対称的で美しくすることもできます。そのため、多くの人がトレーニングにもっと気を配っています。では、コア筋力トレーニングとは何でしょうか？トレーニング方法は何ですか？

いわゆる「コア」は、人体の真ん中の部分で、肩関節の下、股関節の上、骨盤を含む領域です。腰、骨盤、股関節によって形成される全体であり、29 個の筋肉が含まれています。体幹筋群は、重心の安定や力の伝達などの役割を担っており、全体の力の主軸となり、上肢と下肢の活動や力に重要な役割を果たします。強力な体幹筋群は、運動中の体の姿勢、スポーツスキル、特殊な技術的動作を安定させ、サポートする役割を果たします。したがって、優雅でまっすぐな姿勢、強い身体制御、バランスを持つ人は、コアの筋肉群をよく鍛えているに違いありません。

トレーニング方法:

1.バランスマットの上に立ちます。体の安定を保つために、バランスマットまたはクッションの上に片足で立ちます。さらに目を閉じると、固有受容神経がより強く刺激され、体幹の安定性がさらに高まります。

2. 片足スクワット。片足で立ち、腰を曲げてしゃがみます。膝がつま先より前に出ないようにし、支える足の裏全体が地面につくようにします。難易度を上げたい場合は、バランスマットや柔らかいクッションの上に立ってスクワット運動を行うこともできます。

3. フィットネスボールを使った腕立て伏せ。手を広げてフィットネスボールの上に置き、肩の下に手を置きます。初心者は難易度を下げるために肘をボールの上に置いたり、足を広げたりすることができます。体を下ろしたときに、胸がボールに触れないようにしてください。立ち上がる時は、肘を伸ばす必要はありません。頭からつま先まで体を一直線に保ち、腹部に力を入れ、腰を落とさないようにしましょう。

4.バランスパッドバランスタイプ。バランスパッドまたはクッションの上に座り、尾骨を支えにしてバランスを保ちます。両手を背中に置いて体を支え、腰と腹筋に力を入れ、ゆっくりと片方の足を上げ、次にもう片方の足を上げ、手を地面から離します。背筋をまっすぐに伸ばしてください。バランスを保ちましょう。

5.バランスボールの上に足を乗せて支える練習をします。バランスボールの上に両足を揃えて置き、両手で体を支え、腕が体に対して90度の角度になるようにします。背骨を地面と平行な通常の位置に保ち、体の角度を変えずにコントロールします。呼吸を均一に保ち、息を止めないでください。動きの難易度をさらに高めるには、片手でサポートすることができます。

簡単に言えば、コアトレーニングとは人体の真ん中の部分を指します。一般的なトレーニング方法には、バランスのとれた立ち姿勢、片足スクワット、腕立て伏せなどがあります。どのようなトレーニング方法を採用する場合でも、長期間継続する決意が必要です。強い決意がなければ、マイナスの効果は得られません。