アウトドアクラス：サイクリング運動中のけいれんの原因と治療

スポーツ傷害で最もよく見られる現象はけいれんです。陸上競技協会主催のあらゆるレベルのマラソン大会を応援していると、1,000人以上がけいれんに悩まされたという記録があります。スポーツ界でけいれんがいかにありふれた現象であるかが分かります。

けいれんとはいったい何でしょうか? けいれんとは、実際には筋肉のけいれんであり、体の特定の部分の筋肉が強制的に不随意に収縮し、すぐに弛緩できない現象を指します。けいれんは、ふくらはぎの後ろ側、太ももの後ろ側、太ももの前側に最もよく起こります。さらに、足、指、腕、腹部、さらには肋骨の間の小さな筋肉にけいれんが起こることもあります。

けいれんが起こると、筋肉全体が硬くなり、皮膚の下で筋肉がけいれんしているのが見えることもあります。筋肉のけいれんは、ほんの数秒続く場合もあれば、15 分以上続く場合もあります。すぐに対処しなかったり、元の運動を中断しなかったりすると、短期間のうちに何度も再発する可能性があります。運動中のけいれんの正確な原因はまだ特定されていませんが、多くの要因の相互作用によって引き起こされるのではないかと一般的に考えられています。

けいれんの現象と原因

1. 運動前のストレッチが不十分であること

2. 過度の使用による筋肉疲労

3. 非常に暑い気候の中で運動する。

4. 周囲の温度が急激に変化する。

5. 水分損失が多すぎる

6. 電解質の不均衡

7. 運動時の姿勢が正しくない

8. 緊張しすぎること

9. 偏った食生活、薬の副作用など

けいれんの治療

1. 進行中の運動を直ちに中断します。

2. 涼しくて風通しの良い場所に行き、水分、特にスポーツドリンクを補給してください。

3. こむら返りを起こしている筋肉をゆっくり伸ばしたり、こむら返りを起こしている部位を適度にマッサージしたりします。

4. 治療中は、補助的に温熱療法や冷却療法を併用することができます。スポーツスプレーでも、温湿布パックでも、冷湿布パックでも、どれも効果があります。

けいれんの予防

運動前後のウォーミングアップ運動中に、ストレッチ運動を強化します。運動中は水分補給と同時にナトリウム（塩分）や電解水も補給し、体内のカリウムとナトリウムのバランスを整えます。スポーツドリンクを飲むと、ナトリウムや電解水を補給できるだけでなく、胃腸が素早く水分を吸収し、胃腸への負担を軽減することができます。

適度で段階的な運動。けいれんは、現在の運動量が私たちの能力を超えていることを体が警告する方法です。つまり、私たちは日常生活で十分な運動をしておらず、もっと練習する必要があるのです。自転車に乗っているときにこむら返りが起こった場合は、上記の応急処置に加えて、帰宅後少なくとも数日間は温湿布やマッサージをして症状を緩和する必要があります。そうしないと、こむら返りが再発しやすくなります。

サイクリング中のけいれんの特別な原因

ギア比：ギア比もけいれんの原因の1つです。より軽いギア比を試すことができます（UCIは、未成年者の発達を保護するために、10代の若者のギア比は大人のギア比よりも軽くすることを規定しています）。したがって、より軽いギア比を試して、回転数を熱心に練習することは間違いなく正しい考えです。急な坂や凸凹した地形を登るときは、軽いギア比を選択すると予想外の利点が得られます。ただし、ギア比が軽いため、イライラしてしまうこともあります。急いでいない限り、ギア比が軽いことのメリットを徐々に実感できるでしょう。

不適切な乗車姿勢:シートが低すぎたり、前すぎたり、後ろすぎたりすると、膝や筋肉に不均衡な負担がかかります。その結果、膝の十字靭帯が断裂したケースもあった。