フラットダンベルベンチプレスは胸筋を鍛えるのに最適です。また、上腕三頭筋と三角筋にも特に効果的です。運動前に準備運動をすることは、負担を避けるために重要です。運動の初期段階では、身体の過度の疲労を避けるために、量をコントロールし、やりすぎないようにする必要があります。運動中の呼吸のコントロールに注意してください。これは運動に有益です。 ダンベルベンチプレスは胸筋を鍛えるのに最適なエクササイズであり、上腕三頭筋や前部三角筋にも優れたトレーニング効果があります。 開始位置: ベンチに仰向けに寝て、体を自然に水平に保ち、足をしっかりと地面につけます。肘を曲げて、両手でダンベルを持ちます。指の関節を互いに向け、手のひらを脚の方向に向けます。ダンベルの軸が乳首の真上1cmに来るようにします。腕を上げて、肘を一定の速度で内側に引きます。肘を締めながら胸を締め、腕がほぼまっすぐになるまで続けます。動きが終わったら息を吐きます。次に、ゆっくりと腕を曲げてダンベルを垂直に滑り下げて開始位置まで下ろし、動きが完了したら息を吸います。繰り返す; ダンベルフラットプッシュアクションの細部へのこだわり: 1. 腕立て伏せ運動中に腕がほぼまっすぐになったとき、ダンベルの重心は肩関節の支持点上ではなく、肩関節に近くなるようにする必要があります。これにより、「ロック状態」が形成され、胸筋がリラックスし、胸筋のトレーニング効果に影響します。 2. 動きはスムーズで、揺れがないようにしてください。 3. 開始位置でのダンベルの軸は乳首の真上1cmです。ずれると胸筋が効果的に鍛えられません。 4. エクササイズ中は背中とお尻がベンチから離れないようにしてください。 上記は、シンプルなフラットダンベルベンチプレス運動法で、特に胸筋のトレーニングに効果的です。健康を維持したい人として、この運動法を長期間続けることができます。重要なのは継続です。運動を続ければ、1か月で一定の結果が見られます。数か月後には効果がより顕著になるため、継続が最も重要です。 |
<<: 平行棒アームエクステンションは主にどこで運動するのでしょうか
体が細いと、風に吹かれて倒れそうな感じがします。この体格は、繊細な特徴を持つ女性に適していますが、男...
昨今、人々は自分の体にますます注意を払うようになっています。フィットネスの有効性に気づき、健康を保つ...
現代人は、体型に対する要求がますます高くなっています。健康であることだけでなく、体型の良さも求められ...
ダイエットは多くの人がやっていることです。ダイエット方法は様々で、ダイエットのためにダイエット薬を飲...
私は肥満体型です。友達から運動をすると痩せられると聞きました。筋肉をつけて痩せる一番早い方法は何です...
張りのあるお尻は多くの女性の夢ですが、今では多くの人が1日8時間働き、長時間座っているため、お尻が平...
ヨガにはさまざまな動きがあり、難易度もさまざまです。初心者はむやみに難しい動きを行ってはいけません。...
人体には、脚の筋肉を含め、多くの筋肉群が分布しています。脚の筋肉は人体の非常に重要な部分です。脚の筋...
ヨガは、最近多くの若い女性がやっているスポーツです。ヨガは体を鍛えるだけでなく、減量にも一定の効果が...
近年、人々の健康に対する意識がますます深まるにつれ、美容を愛する多くの女性がダイエット薬をやめ、運動...
誰もが身体の健康のために運動をすることに注意を払うべきであり、運動も正しい方法と的を絞った方法で行わ...
昨今、パソコンの前に座って仕事をすることが多いホワイトカラー労働者は、長時間の座り仕事により上半身が...
運動後に全く汗をかかない人が多いですが、運動後に大量に汗をかく人もいます。この過度の発汗現象に困惑す...
女性は、できるだけ早くスリムな体型を手に入れるために、減量のチャンスを逃さないようにする必要がありま...
男性の友人が筋肉を鍛えたい場合、ダンベルを持ち上げたり、仰向けに寝たりすることで鍛えることができます...