夜に走るのはいいことでしょうか？

多くの人は日中は時間がないので、仕事や夕食の後に夜に運動することを考えます。運動するとき、人々はランニングを思い浮かべます。夕食後にランニングに出かけます。このような生活は誰にとっても非常に良く、非常に調和しているように見えます。しかし、彼らは夜に走ることが実際に私たちの体に害を及ぼし、睡眠不足や体力不足を引き起こすことを知りません。それでは、夜に走るのは良いことなのでしょうか？

朝と夕方は良くありません。ベストな時間は午後3時から8時の間です。

特に屋外での運動は、朝が一番適さない時間帯です。主な理由は、植物が夜間に酸素を吸収し、二酸化炭素を放出するためです。早朝、太陽が初めて現れるとき、植物の光合成は始まったばかりです。空気中の酸素は比較的少なく、二酸化炭素の濃度は高くなります。運動を早めに行えば、その影響はより悪くなります。大中規模都市では、早朝の大気活動は比較的静かで、さまざまな排気ガスが拡散しにくいため、大気汚染がより深刻な時間帯です。

一方、人体の生理的変化の観点から見ると、一晩眠った後、体内の水分は呼吸器、皮膚、便を通して失われます。

これにより、体の水分摂取量が排出量に追いつかなくなり、全身の組織、臓器、さらには細胞が相対的な脱水状態になります。体が十分に水分補給されていない場合、循環血液量の減少と血液粘度の増加により、軽症の場合は全身の血液循環速度が影響を受け、運動中に筋肉組織への血液と酸素の供給が満たされなくなります。そのため、運動中は心拍数が上昇し、息切れし、体温が上昇しやすくなります。重症の場合、特に病気がある場合は、静止状態から激しい運動状態への急激な変化が血栓症や心筋梗塞を誘発する可能性があります。

早朝の運動は、呼吸器疾患、高血圧、冠状動脈疾患のある人には特に適していません。したがって、運動に最適な時間は夕方です。人体は一日の大半活動しており、活動に最もよく反応し、最も多くの酸素を吸収するからです。心拍と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、体の嗅覚、触覚、視覚は午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。

夜に走るのは絶対に良くありません。夜になると、体はゆっくりと睡眠状態に入り始めます。このとき、体は深い眠りに陥っています。この時間に走ると、体の発達に悪影響を及ぼします。したがって、夜に走ったり運動したりすることは選択しないことをお勧めします。毎朝起きた後に走り始め、運動するのが最善です。