骨盤底筋トレーニングで強化するには？

男性の骨盤底筋の収縮能力が高ければ、性能力が高まり、性交時にさらに強い快感を感じることができます。また、女性の骨盤底筋の収縮能力が高ければ、尿失禁を防ぎ、膣を引き締めることができます。そのため、男性も女性も骨盤底筋を鍛えて骨盤底筋の収縮を良くしたいと強く願っています。

1. 最も簡単なのは、脚を伸ばすことです。前、後ろ、左、右に伸ばしてください。同時にお尻にも良い運動になります。正しい場所まで伸ばし、胸が太ももに触れるようにしてください。毎日30分行うと効果的です。

2. 縄跳びをする。縄跳びは骨盤底筋を鍛えます。最初は慣れるまでゆっくり跳んでください。最初は高く跳ばないでください。しばらくしてからもっと高く跳んでください。

3. リープフロッグ。これは比較的体力を要する骨盤底筋回復運動です。筋肉の強靭さを十分に鍛えることができます。1日15分程度、1週間続けると、骨盤底筋を十分に鍛えることができます。

4. 腹筋運動。腹筋運動は主に腹筋を鍛える運動ですが、骨盤底筋のトレーニングにも役立ちます。腹筋運動をすると、お尻が収縮して引き締まり、骨盤底筋が鍛えられます。

5. また、ベッドに横になって、マッサージハンマーで他の人にお尻を叩いてもらい、お尻の筋肉の緊張を和らげることもできます。連続して叩くことで、お尻の筋肉を鍛えることもできます。

ただし、以下の症状がある場合は、当面は骨盤底トレーニングは適さず禁忌となりますのでご了承ください：①膣出血（産後後期出血、​​月経など）。 ②泌尿器系および生殖器系の急性炎症。 ③ペースメーカーの埋め込みが必要な方④ 骨盤臓器悪性腫瘍の患者。 ⑤認知症、または不安定てんかん発作。

骨盤底筋を鍛えたいなら、上で紹介した5つの方法を試してみるのも良いでしょう。また、この5つの方法に加えて、骨盤底筋体操を頻繁に行うのも、骨盤底筋を鍛えるとても良い方法です。ただし、骨盤底筋を鍛える際には、以下の編集者のヒントにも注意する必要があります。人によっては、または特定の時間には、このエクササイズを実行できない場合があります。